Question

求教如何减脂，外加练肩膀。本人168CM。75KG 比较胖吧。

办了张健身卡。每天时间比较充足。想问问大侠们，如何有效地减脂。另外我的肩膀上，脖子两边靠后的肌肉比较大，但是肩膀头不圆，怎么锻炼才能让看起来更好看。我不吃蛋白粉，暂时不吃。

Answer 1

办啥健身卡。有了卡以后总是妄想俱乐部的教练会有好专业几下就把脂肪搞掉了。。。反而长得更快。推荐自己在家练。太忙的就买一哑铃，因为没啥时间，买机器浪费了。有点时间的自己买台跑步机和一个哑铃就成。
手臂力量练习就用哑铃，每天甩个30次。要练肩膀就做俯卧撑，推荐方法：找三根凳子，双手各撑一根，双脚放一根，让自己身体悬空，然后做俯卧撑。肩、胸、腹、大腿肌肉都可以练。每天坚持半个小时锻炼就有效果。每次做到自己乏力后，休息5分钟，再做一次，每天做3次。
至于跑步机我就不说了，有时间就跑过5公里。
其实最有效的就是多炼肌肉，这样每天肌肉都在无时无刻的消耗能量，脂肪自然就少了。
我171CM，体重76KG。但是脂肪很少。就是靠这个方法练的。锻炼身体讲究坚持和狠。狠就是明明乏力了做不起俯卧撑了以后，还要用劲再做一个。这样锻炼的效果最好。坚持就不说了，每天半个小时，谁都能挤出来的。

追问

每个人体质不一样么，有些怎么吃都不胖，有些喝凉水都长膘的。我体质还可以，主要是锻炼少，越来越胖了。怎么把肩膀头练大 啊，我办了个卡也不能白瞎了不是？

追答

办了卡也可以用啊。关键是你一个周能去几次？
我的意思就是说办了卡也要在家里辅助性的锻炼。并不是简单的每个周进了健身房一两次，每次整两个小时就能把身体练好了。
胖的原因就是能量消耗少，而摄入的能量太多。怎么样健身举个例子你就明白了。
假如你每天吃进10个能量。一周就70点能量了。每次健身房2小时能消耗20点能量，你在家里不动，一样长得快。而且锻炼了胃口会更好的。。。（谁锻炼谁知道啊）。。。
但是你每天在家坚持练，每次尽管只消耗8点能量。效果也不错是不。最关键的是，随着时间的推移，肌肉含量增加，肌肉每时每刻都要消耗更多的能量的。脂肪自然而然就消耗得差不多了。
你办了卡就更方便了，自己在家练总有不适当或者觉得不满意的地方，专门去问教练不就行了。我的方法也是教练告诉我的。一般在家整，有时候想换个花样了，就去健身房和教练交流交流。

Answer 2

跑步，每天坚持跑，绝对减肥，相信我。如果练肌肉的话，1321586882加我，慢慢给你讲