Question

我142cm 36kg 制定一个减肥计划（运动的）

我正在成长中 要健康合理的 142cm 40kg

Answer 1

不要吃甜食.饭后不要坐.晚上少吃点

Answer 2

简单就是最好 但前提先把你发胖的原因找出来。就当你缺乏运动，
选个你能坚持下来的运动就行了，包括散步。能站就不要坐，能坐就不要躺，少吃高热量的，能走就走。不要不吃，不吃那是增肥的方法，也不要用水果法。你在发育，该吃就吃，最多少吃一点。
最好的周期在半年以上，想一个月瘦下来，那对身体不好，而且反弹很厉害。

Answer 3

首先合理膳食，不是说不能吃，要合理，不能多吃，吃八分饱即可。
然后制定运动计划，比如说：
早上6点起床，然后进行跑步，刚开始的时候看你自己的情况而定，第一周可以是1000~2000米，以后每过一周加400米。
跑完步之后做一些简单的锻炼，比如说拉韧带、压腿、扩胸、体转等。
然后晚上九点以后就注意不要进食了，在晚上，睡前，室内也可以进行一些小运动，有助于减肥塑身的，比如说俯卧撑（脚撑床上，手撑地面，这种做法可以锻炼全身的肌肉），仰卧起坐（燃烧腹部脂肪，锻炼腹肌），蹲下起立（燃烧腿部脂肪）等，刚开始时也是视自己的情况而定，做多少个，比如说，第一周，俯卧撑10个，仰卧起坐5个，蹲下起立20次，然后以后每周可以增加5个。
其他的运动器材不用买的，这些锻炼足够了，关键有两点：第一，合理膳食，第二，要有毅力坚持！！！
好了，哥们，预祝你会拥有一个健壮的体魄！！！（我现在体型就很不错，该有的肌肉都有，但是又不像健身教练那样吓人，力量却不错，腹肌6块。。。）