Question

老是失眠怎么办

Answer 1

晚上失眠怎么办？

Answer 2

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 3

失眠不是无故发生的，其主要病位在心，涉及肝脾胃肾，其发生常与心脾肝肾及阴血不足有关，病理变化属阳盛阴衰，阴阳不交。
根据你的描述，总是失眠，考虑需要药物治疗，中医临床以辩证治疗为原则，将治疗失眠分为以下情况：
实证型：肝郁化火，用龙胆泻肝汤加味；痰热内扰，用温胆汤加味。
虚证型：阴虚火旺，用黄连阿胶汤合朱砂安神丸加减，心脾两虚者用归脾汤；心胆气虚者，用安神定志丸；心肾不交、虚阳上扰者用交泰丸。
建议书及到到正规医院医院明确诊断一下，在医生的指导下采用合适的治疗药物。
日常生活中可配合以下调理：
1、生物反馈、可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。
2、体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
3、调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

Answer 4

其实多数人都会有失眠的经历，这很正常，不要有太多压力，多调养身体、放松心情。
一、坚持有规律的锻炼，跑步、打拳，瑜伽什么的；
二、调整日常工作的节奏，要充实而不过于繁重；
三、另外推荐呼吸法帮助睡眠。
正常人睡眠时的呼吸频率要慢一些，主动调整放慢呼吸频率对进入睡眠有很大帮助，特别是在集中注意力去调整呼吸的情况下。躺倒床上就不要再想别的事情了，也别想我要睡觉之类的，把注意力集中到自己的呼吸上，主动放慢呼吸频率到睡眠状态的频率。
可以家人或者朋友注意帮自己记下自己睡着时的呼吸频率，躺倒床上就主动调整到这个频率。

Answer 5

提高睡眠质量的十一个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超30天
11.当然了，如果您要选个最好最安全的办法那您不妨试试倍轻松头部按摩器，它是帮助睡眠的好助手。