Question

关于健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题，健身前后分别补充多少？

我健身有快半年了，现在打算开始注重饮食，请问胡老师我是应该在健身前后如何补充，目前我是这样的：健身前吃一个鸡蛋+一根香蕉，中午健身1个半小时，健身后一个小时内吃全麦面包4~6片+2个鸡蛋的蛋白+几根牛肉干。请问这样是否有问题，麻烦胡老师推荐一个更好的饮食反感，以更高效的提高肌肉增长~谢谢！
我现在68kg,176cm

Answer 1

一般为了维持基础代谢，每磅肌肉需一克蛋白质，或者每公斤体重一克蛋白质
像你68kg，就算每天不训练，最低也需要68克左右的蛋白质
训练前你的营养补充不错
训练后需改善，蛋白质摄入太少，不利于肌肉的恢复及生长
牛肉干建议你不要吃了，建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量
运动后建议也需要补充水果
除了训练后的一餐，早餐对于健身的人群也一样重要

Answer 2

健身前吃点全麦面包加点花生酱和葡萄干，碳水化合物热量绝对跟上，健身后可以喝蛋白粉啊省事，而且吸收快，蛋白粉＋两片全麦面包＋一根香蕉，早点吃燕麦桂格的就可以，价格便宜也不是很难吃。葡萄干没事都可以吃，坚果类的食品多吃，长力量。

Answer 3

我感觉 健身前后需要及时补充的是碳水化合物 因为消耗的是糖元 而且健身后要及时补充水分和必要的矿物质 运动饮料会比较好一点 蛋白质的摄入也是必要的 未必要在健身前后 我觉得蛋白质脂肪碳水化合物的比例应该为20：20：50

Answer 4

饮食中,哪些算是碳水化合物碳酸饮料算吗 主食都是~ 米饭馒头之类的,含有糖或者多糖的食物. 碳酸饮料不是碳水化合物. 碳水化合物是由碳、氢和氧

Answer 5

应该有效的，多吃点肉类如；牛肉，羊肉