关于健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题，健身前后分别补充多少？
我健身有快半年了，现在打算开始注重饮食，请问胡老师我是应该在健身前后如何补充，目前我是这样的：健身前吃一个鸡蛋+一根香蕉，中午健身1个半小时，健身后一个小时内吃全麦面包4...
我健身有快半年了，现在打算开始注重饮食，请问胡老师我是应该在健身前后如何补充，目前我是这样的：健身前吃一个鸡蛋+一根香蕉，中午健身1个半小时，健身后一个小时内吃全麦面包4~6片+2个鸡蛋的蛋白+几根牛肉干。请问这样是否有问题，麻烦胡老师推荐一个更好的饮食反感，以更高效的提高肌肉增长~谢谢！
我现在68kg,176cm 展开
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6个回答
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一般为了维持基础代谢，每磅肌肉需一克蛋白质，或者每公斤体重一克蛋白质
像你68kg，就算每天不训练，最低也需要68克左右的蛋白质
训练前你的营养补充不错
训练后需改善，蛋白质摄入太少，不利于肌肉的恢复及生长
牛肉干建议你不要吃了，建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量
运动后建议也需要补充水果
除了训练后的一餐，早餐对于健身的人群也一样重要
像你68kg，就算每天不训练，最低也需要68克左右的蛋白质
训练前你的营养补充不错
训练后需改善，蛋白质摄入太少，不利于肌肉的恢复及生长
牛肉干建议你不要吃了，建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量
运动后建议也需要补充水果
除了训练后的一餐，早餐对于健身的人群也一样重要
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
看你还挺专研的。 碳水化合物的话一公斤不超过3克 蛋白质不超2.5（大多数健身健美人群都远超过了这一数值，蛋白质这东西多吃也无妨，也别整太过分就好） 至于你锻炼后25克蛋白质就足够了，你想恢复快点就增加到40克。虽然研究过锻炼后只能吸收20...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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健身前吃点全麦面包加点花生酱和葡萄干，碳水化合物热量绝对跟上，健身后可以喝蛋白粉啊省事，而且吸收快，蛋白粉＋两片全麦面包＋一根香蕉，早点吃燕麦桂格的就可以，价格便宜也不是很难吃。葡萄干没事都可以吃，坚果类的食品多吃，长力量。
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我感觉 健身前后需要及时补充的是碳水化合物 因为消耗的是糖元 而且健身后要及时补充水分和必要的矿物质 运动饮料会比较好一点 蛋白质的摄入也是必要的 未必要在健身前后 我觉得蛋白质脂肪碳水化合物的比例应该为20：20：50
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饮食中,哪些算是碳水化合物碳酸饮料算吗 主食都是~ 米饭馒头之类的,含有糖或者多糖的食物. 碳酸饮料不是碳水化合物. 碳水化合物是由碳、氢和氧
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应该有效的，多吃点肉类如；牛肉，羊肉
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