怎样练肌肉？
我年龄21，身高173，体重142，肚子有点大，我家里男人肚子都大，我想把自己身上手臂，胸，肚子，肩的肌肉锻炼出来，我应该怎样练。需要练多久，有哪些要求？...
我年龄21，身高173，体重142，肚子有点大，我家里男人肚子都大，我想把自己身上手臂，胸，肚子，肩的肌肉锻炼出来，我应该怎样练。需要练多久，有哪些要求？
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