Question

关于健身的问题

本人身高179 体重190kg。 属于肉比较结实的那种。。我想请各位给一个详细的健身计划。不要求锻炼成全是肌肉。但是希望把体重控制下。顺便控制下提醒。顺便研究下戒烟方法求解。问题好加分

Answer 1

　　100分啊，好羡慕，我来回答。满意的话记得把分给我哦。
　　我还是以课时介绍计划吧。
　　1，跑步+柔韧练习+灵敏练习。（跑步1000米，柔韧主要是舒活筋骨，千万别以为柔韧训练没法控制体重，你见过那个柔韧性特别好的人是个大腹便便的家伙吗？灵敏练习主要采用变速跑+立卧撑）。这个主要是热身，15左右，节奏自己控制。
　　2，既然你想控制体重，那么就采用耐力力量训练把。具体如下：
　　蛙跳每组20个，组间休息1分钟，5到组就可以了。
　　俯卧撑每组20个，组间休息1分钟，5到6组。
　　仰卧起坐每组20个，组间休息一分钟，5到6组。（30分钟搞定）
　　3，热身不解释。
　　以上是基础，对于身体锻炼效果较好，对控制体重效果长期才看得见（2--3个月）每周5次就够了

　　做的是控制体重，主要采用加大肺活量和身体消耗的方法。当然是耐力练习首选了啊
　　爬山或者越野跑。背上30公斤的袋子，在规定的时间内，跑一定距离，具体位置和强度自己定，但是一定要是对自己有挑战性的，否者没效果。
　　每周2次可以了，多了反而伤身，因为这种训练强度很大。
　　如果条件不允许，也可以用极限耐力跑代替。
　　然后是饮食，记得饮食有规律，一日3餐要吃饱。不要吃夜宵，即使饿也如此（晚间是堆脂肪的时候）。
　　戒烟嘛，这个就看你的恒心了。不建议减少量的方法，最好是说不抽就不抽。
　　这里提个小诀窍。那就是让你的同事，朋友，家人都知道你要戒烟，并且保证绝对不抽烟，这样，一方面不用担心别人会因为应酬而给你发烟，另一方面达到破釜沉舟的效果。如果给别人发现你抽烟你不但会很没面子，而且你的信誉会大打折扣的，原来某某某是个光说不练的家伙。哈哈哈。
　　所以以上戒烟方法如果不是真的下定决心了，千万别尝试，否则不但没效果，还会让你的同事，朋友对你的信任下降不少。尤其是同事，他们的不信任这可牵扯到你的工作啊。这样岂不是得不偿失？！
　　好了就说这么多。我一大早就来给你出主意别不给面子哈。字打的有点多。至少看完吧，否则对不起我这双冻红的手啊。

Answer 2

补充蛋白质和脂肪维生素 吃鱼 虾 多元维生素 猪脚 牛肉 羊肉 然后先俯卧撑 猛做 仰卧起坐 2分钟做130个 前期先强化下 然后开始隔天练 然后去练单双杠 然后推刚林 做组合器械

Answer 3

每个天有计划的进行锻炼，不管你锻炼好久你总是锻炼了的，对身体肯定有好处，每个人的体质都不一样，体重的问题就多锻炼，吃东西节制点，因为我也爱运动，所以从不抽烟，如果想抽烟就嚼口香糖之类，一定要对自己下狠心不抽烟，毅力最重要，加油兄弟

Answer 4

我并不奢求什么分数， 只想说 ，无论是多么完善的计划 ，关键是要有毅力 ，然后 ～ 没了 。 希望你早日达到所想目标

Answer 5

天天慢跑