Question

关于锻炼胸肌和腹肌的问题

我就哑铃，现在是8组 4组飞鸟 4组卧推 第1组15 后面偶尔20 偶尔15 但锻炼下来我没感觉到胸肌有锻炼到啊。没什么酸的问题 到是手酸了点 是不是我没锻炼到 指教下，还有腹肌 我练了几星期的仰卧起做 腹肌已经出来了。。我听别人说有上腹肌 下腹肌之分，我感觉上面有2块出来，下面不是很明显 是不是要换种锻炼方法
问题补充：
胸肌 不酸怎么回事

Answer 1

你能做那么多下，应该是重量不够。而且你做的飞鸟和卧推不止锻炼胸肌。锻炼到的肌肉群比较多。所以效果稍微会差点。你练胸肌的话可以尝试宽臂俯卧撑。就是把两只手尽量放宽。至少要宽于肩。这样比较练胸肌外侧，如果平时做的是平行于肩的俯卧撑，你做十几二十下宽臂俯卧撑，就会发现你的胸肌外侧明显隆起。锻炼内侧胸肌相反，要把手尽量放窄。其实俯卧撑没有什么标准的，锻炼部位不一样而已。
飞鸟我觉得应该练肩膀比较多。虽然也能练到胸肌。你可以换成两只手握住双杠悬空（PS肩膀是在上面的。），慢慢把身体放下再抬起。绝对把你的胸都连起来。这个练胸最好了。

仰卧起坐我也深有感触。如果你比较瘦的话你做常规的仰卧起坐很容易的，因为你上身很轻，你可以尝试V字两头起，就是上半身和下半身同时抬起，呈V字型。还有就是侧卧着做。这样对你绝对很好。
建议你看看网上专业的视频，你看了绝对事半功倍。
全部都是纯手打的，忘楼主给分。

Answer 2

要继续坚持，动作要规范，练腹肌最好选择在双杠上进行。应为做这些运动要消耗很多的热量，所以每天要有充足的营养补充！才能段炼了漂亮的肌肉来。

Answer 3

练胸肌 每天做 伏地挺身 和 臂力棒 很快就出来了

我算了偏瘦的人 锻炼了一下 胸肌也很明显了 做这2样很快！

Answer 4

飞鸟展翅这个动作主要练的是背阔肌和肱三头肌，对胸肌的锻练效果肯定不明显，你可以试试做胸肌收缩的动作，比如仰卧位下双臂提哑铃收缩，尽量使手臂伸直，哑铃相碰。
至于腹肌，是有上下之分的，以肚脐眼为分界，以上为上腹肌，一下为下腹肌。要锻炼上腹肌可以是仰卧起坐，下腹肌的话可以仰卧位下的缩腿动作，注意一点就是腿部尽量不要着地，同时伸缩时要把动作做充分。

Answer 5

要不断的换重量,才有效果,不酸就表示你的肌肉已经习惯了这种重量,加重,换个铃片试下吧