Question

睡不踏实怎么办，就是睡着了却又感觉没睡着

Answer 1

大多数失眠的人是因为长时间的睡不着，可是有很多人睡得着，就是睡得不踏实，说没有睡还睡着了。这也是睡眠障碍的一种情况，大多时候却被人们忽略了。本病的临床表现为：一、突然惊起，面部表情十分惊恐；二、伴有怪异声音，如野兽般的喊叫，或者破口大骂，或者高呼救命；三是心跳加快，呼吸急促，全身大汗，瞳孔散大，面色苍白等植物神经系统的发放症状。
那么睡眠不踏实应该怎么办呢？以下方法仅供参考：
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)少喝含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(5)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(6)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(7)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(8)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。