Question

瘦人如何长胖和增肌？

Answer 1

给你做个增肌计划吧
根据你现有的身体情况和健身设备，你可以不用做有氧运动，全部靠无氧来实现
计划如下：
采用3+1计划吧
第一天：用哑铃做卧推和飞鸟 再加上俯卧撑 重量要大 因为只有大重量才是刺激肌肉生长的 把胸肌练透以后 练三头肌肉 最后练腹肌
第二天：用哑铃练背肌和二头 最后练腹肌
第三天：用哑铃练肩膀 然后手持哑铃负重深蹲 提踵 最后练腹肌
第四天：休息为主 可以适当打打沙袋
以此轮回
所有训练都是以增肌为目的 那就需要注意三个方面：一是必须大重量 二是肌肉必须练透 三是肌肉必须休息 大肌群是需要休息才能增长的 像二头三头这样的小肌群 隔一天练一次也是可以的 但是你是初学者 还是按照3+1来吧 腹肌可以天天练 没事
至于饮食方面 因为你是要增重和增肌 又不吃补剂 那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶和米饭 另外蔬菜水果也要跟上 其实只要你是增肌 吃越多越好 蛋白质含量高的就以上几种

Answer 2

记住只要你没有生理上的重大疾病你都有变大变强壮的潜质想变强

Answer 3

瘦人增肌健身的方法是做无氧运动，每次做到肌肉有酸痛感为佳，尽量使肌肉轻度撕裂，锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。
蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修复合成需要一个过程，一般需要48~72小时，所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次，不能每天都锻炼，否则不但没有增肌的效果，反而会使肌肉量减少。
日常可吃蛋白粉，蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是组成人体骨骼和肌肉的重要成分，可以增加骨骼的力量，可以促进肌肉的增长，增强体质。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。