Question

求助健身

本人想健身，锻炼手臂和把胸部赘肉练成肌肉和腹肌只有哑铃一副，还有我的左手手腕挽了，不能做俯卧撑了，所以求各位大哥帮帮忙，小弟先谢谢了。

Answer 1

首先，你有一个很基本的认知错误，赘肉是不能变成肌肉的，肥肉跟肌肉是两种不同的人体组织，结构完全不同，不能相互转化的，只能说是减掉肥肉，增长肌肉。
注意锻炼的话，贵在坚持，这里有一套比较简单的哑铃健身计划，希望对你有帮助。
还有，你的加上适当的有氧运动，锻炼心肺功能，比如跑步、有氧之类的。

胸部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹部训练
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
背部训练
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次