健身初级应该吃增肌粉还是蛋白粉
想知道我这样的应该吃增肌粉还是蛋白粉？听说这两种都会转化成脂肪囤积使身体变胖？两者都有什么副作用？说增肌粉是乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，那是不是应该吃这个效果更明显？如果是，哪些牌子最好？
我只想把体重升到70-75KG，练肌肉就是为了线条感明显的力量美，哈哈。希望能一个一个回答我的问题 展开
牌子很多，补剂别买国内的，国外对补剂标准要比国内的高，包括含量也高，国外的有肌肉科技（目前名气最大的）MusclePharm（性价比高，偏甜）,ON（欧普莱蒙，老品牌）,AMXLL（老品牌）这几个都是公认的四大品牌，注意买乳清蛋白，别买络蛋白（缓释蛋白，不利于吸收），别买增肌粉（大量碳水，吃米饭就行，属于智商税）。
买蛋白粉上iHerp价格比天猫便宜还保真，都是进口的，过海关的东西不会有假，买的时候输入（AKY9591）说是长期可用，新人用的话折上折
首先增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能营养素，相对应的就是脂肪、蛋白质等，三者是我们身体的供能的主要来源）。
我以国内康比特CPT产品为例，进行讲解
1、二者成分差异
①增肌粉
②蛋白粉以乳清蛋白粉为例
小结：根据二者配比，首先增肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（很多国外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而国内的占到了50%，这也就是我为什么选康比特的原因，因为过高的碳水不是增肌，是增肥。），后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。
2、增肌粉、蛋白粉适合什么样的人？
涉及到怎么选这就涉及到你到底该如何面对碳水！为什么要补充碳水化合物，因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏），他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始功能的就是你的蛋白质了。
一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。所以，对于瘦弱体质的人来说，增肌应该首选增肌粉（当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水，但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。）
那么如果你是一个胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦，这时候你可以选择蛋白粉，因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原（每个人脂肪无时无刻不在消耗，脂肪供能占人体绝大部分。）但是也要在运动中适量补充碳水（碳水很重要啊！！！！）。
3、增肌粉、蛋白粉有什么副作用
首先，正规品牌是没有问题的。当然也要小心某些添加违禁品或者产品质量不合格的品牌。（可以自行百度蛋白粉老鼠）。
其次，需要运动，多喝水。不运动喝这么多蛋白质，也不补充水，就是增加肾脏等负担。所以，不运动，就不要尝试了。
再次，如果肾功能不全或者肾有问题者也不要尝试了。
最后，不要听什么植物蛋白没有乳糖反应，不会腹泻，所以植物蛋白好。但是植物蛋白吸收率只有65%，你很难喝够量，增肌效果也不好。还是要选择动物蛋白粉。
注意事项（课代表画重点）：
1、增肌粉碳水蛋白比很重要，不然是增肥，不是增肌。
2、选乳清蛋白，不要植物蛋白
3、多喝水，一定要运动，不是喝了增肌粉，躺着就能长肌肉
4、选择正规的品牌
5、看看自己是不是胖子或者瘦子，根据自己的体脂选择合适蛋白粉。
