Question

想要增肌，吃增肌粉好还是蛋白粉好？

Answer 1

增肌粉和蛋白粉，可以说是大众健身补剂里最常见和最经常用到的两大补剂了。
但是，对于大多数刚入门健身想增肌的朋友来说，往往都会选择增肌粉，因为名字听起来就增肌呀，而且相对蛋白粉也便宜不少。
而就增肌来讲，蛋白粉和增肌粉哪个效果更好呢，本期就简单聊一下这个问题。

补剂需知
对于蛋白粉和增肌粉，并不是神奇药物或者激素，它就是帮助你摄入营养的粉末状饮品。
而它的营养成分也是从天然食物中提取出来的，并不是什么神奇良药，也不是吃了就有效果。
关键要看你的总营养摄入是否足够充足，满足增肌增重的条件。
至于蛋白粉、增肌粉有危害那些谣言，只是营养物质本身摄入过剩，就像你喝水喝多了也会出问题一样，而不是营养摄入渠道的问题。（当然也不排除不良商家的问题，所以对于食品安全最好选择大品牌）。
对于蛋白粉和增肌粉，相比食物，它们只是营养成分的不同摄入渠道而已，都是为了补充营养。
补剂，更多的作用是帮助减少饮食负担，从而获获得更好的营养补充。

谁更增肌？
那么蛋白粉和增肌粉哪个更有利于增肌呢？这就要看你的饮食状况了。
蛋白粉，其实就是主要营养成分为蛋白质的食物。
而增肌粉，则是主要成分为碳水化合物的食物（通常为70%碳水和15~20%的蛋白质，以及其它一些微量营养元素）。
说白了就是蛋白粉主要补充蛋白质，而增肌粉更倾向于补充碳水化合物。
因而，谁更增肌，并没有绝对意义上的答案，而是要看你更需要补充蛋白质还是碳水化合物。

就增肌的作用而言，蛋白质是为了构成肌肉组织，而碳水化合物更多是帮助促进蛋白质合成，为机体运动提供能量。
相对而言，蛋白质的增肌意义更大，再加上我们日常的饮食结构，也就注定了碳水化合物的摄入不会太少，除非个人胃口真的小。
但是，即使蛋白质补充到位了，但碳水化合物的摄入不足，也依旧影响增肌效果，缺啥补啥是最关键的，而不是单纯评判哪个更增肌。
不过接下来可以给你一些选择建议。

如何选择
如果你家庭条件好，每天大鱼大肉，你的胃口也好，每日的营养摄入量完全不成问题，那么你就根本没必要考虑补剂。当然，你也可以把补剂当作饮料或者零食，以备不时之需也能锦上添花。
如果你胃口很大，一顿好几个馒头，但饮食条件不是太好，每天食物中蛋白质的摄入比例明显要不足碳水化合物，那么建议选择蛋白粉。
如果你饮食条件不错，但就是不爱吃主食，那么选择增肌粉，帮助补充碳水。
如果你就是胃口小，那么选择碳水和蛋白质比例为1:1的蛋白粉。都帮助补充一下。

但是，多吃点饭，才是你长肉的根本，如果你想着吃了补剂不吃饭就能长肌肉那还是省点钱吧。
补剂，只是分担饮食压力，而不是吃了就能增肌，在使用之前这你一定要搞清楚！
不过总的来说还是更推荐蛋白粉一些。毕竟大多数人还是更需要考虑蛋白质的摄入问题。

Answer 2

都不好 有条件就吃肉 淀粉类 谷物碳水