Question

怎么锻炼，能让上半身变宽厚？方法有效

Answer 1

呃~这个问题不好回答,因为答案有很多种,我简略的说一下,希望真的能够帮到您:
1,可以加强肌肉的锻炼,让人看上去比较健壮,见效比较快,但是对于身体并没有太大好处,可以进行胸肌和背阔肌,背肌的训练,去健身房系统的健美训练,可以达到这个目的,自己在家俯卧撑,引体向上也可以,但似乎您并不怎么喜欢这个选择: )
2,进行适当的训练,给自己身体一个成长的时间,因为人体骨骼的发育和生长需要时间,随着年龄的增长,上半身自然会成长变得比以前宽厚,您只需要适当的进行一些体育锻炼即可,跑步就是最好的方式,可以长跑也可以越野跑,如果坚持下去,您一定会长成一个肩背厚实的身板.
3,针对性的功法(武术范畴)练习,对于30岁以后的成年人来说,骨骼的发育基本定型,如果这个时期还需要增加上身的纬度,那么只有特殊的高强度的功法练习和充足的营养才能刺激身体继续生长,这一部分想要说清楚比较困难,简单的说就是做一些类似扩胸运动,震肩运动等等一些传统功法,拉伸胸肋肩胛腰背的各个关节,这个过程可以刺激筋骨的生长,使筋膜增厚,增强肌腱的韧性,但也需要一定的生长时间.
总的来说一句话,适当的训练和足够的时间是您达到目的必不可少的因素!

Answer 2

要想肩膀变宽就要练好三角肌。
三角肌分前、中、后三束。
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；
中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；
后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长。
科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。

Answer 3

快速有效的上半身训练

Answer 4

不管你找到什么方法锻炼，坚持每天锻炼是必要的，，，你的邮箱呢？我发给你一些图片会详细告诉你怎么练

追问

1608770445@qq.con

Answer 5

每天坚持500个做俯卧撑