Question

第一次去健身房如何锻炼（上肢力量和局部减脂）

我身高178，体重75，办了张健身房卡，打算每天下班后去，我身材适中，不胖不瘦，过年后肚子有点肉，想把肚子上的肉减掉转化为腹肌，同时我上肢力量偏弱，就是双臂想要增肌，如何锻炼，又需要用那些器材去锻炼，跑步机热身要多久。
ps：因为是第一次去健身房，很多都不懂，又不想请私教，例如健身后多久可以喝水、吃饭，有什么食物是忌讳的，或在健身房锻炼当中有什么我需要注意的

因为是个小白，所以麻烦大神们可以帮我指点。请按我的情况帮忙指点下 完后重谢！

Answer 1

给你个入门计划：
第一天：胸，背，肱二头肌，
第二天：腿，肩，肱三头肌，
第三天：休息，
按照这个顺序，做些器械练习，选择可以练习15-20次的重量，
学习使用杠铃哑铃，目标：动作规范，平衡，顺畅，

未入门之前，不要使用单日单个部位的训练计划，由于肌肉没有良好耐受性，很难练习正确，
建议该计划坚持2-3月，再制定其它计划，

初期重点训练胸肩背，手臂适可而止，
增肌对于入门者来说，是身体各个部位的，
想单独增加某个部位的肌肉，是高手考虑的问题，现在想有点太早了，先入门是重点。

关于饮食：
饭后1小时不要训练，
训练完之后，吃碳水化合物，不可食油腻，
平时多喝水，不要喝碳酸饮料和酸性饮料，
每天正常吃饭，早饭，晚饭，各加2个鸡蛋。
基本上就这些了，肌酸，蛋白粉，增肌粉，健身房里肯定会向你推销的，目前不要买，没用。

Answer 2

随自己高兴啊，这么多讲究，只要注意不要拉伤肌肉就可以了，实在不行在网上搜教程。希望采纳，谢谢

Answer 3

努力

Answer 4

咨询教练啊