Question

减肥求助

我是初中生男，183cm 220斤 快要中考了时间有点不够 想在三个月内瘦下来 求大神们给个减肥计划

Answer 1

肥胖不是几天你就胖了，是日积月累造成的。所以减肥也要慢慢来，七八分饱营养正好，每天必不可少要适量运动。

Answer 2

慢慢来
减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
我初中的时候少吃配合锻炼三个月瘦了40斤，千万不要单纯的节食，那样反弹很快。
早餐一定要吃，午饭七分饱，晚上不要吃主食，可以用土豆当主食（只要土豆不煎、不炸就可以，热量很小的）再吃点油少的菜，喝点汤，或者不吃土豆，只吃菜也可以的。减肥期间肉类是可以吃的，但最好少食猪肉、牛羊肉可以。火锅最好不要吃了，千万不要暴食暴饮。
尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等。
可以每天40分钟以上的有氧运动，慢跑最有效（慢跑不长肌肉、短跑才长肌肉），可以看看YouTube上面的健身视频之类的，都挺管用。
我现在高中了，每天30分钟登山机

Answer 3

Answer 4

Answer 5

全球公认的最佳减肥时间表分享给大家