Question

本人20岁，不知道如何锻炼出完美的肌肉！上班族没时间去健身房，有杠铃，拉力器，臂力棒，仰卧板，俯卧撑

Answer 1

最好在置办一副可调重量的哑铃。这样基本就可以了。
拉力器与臂力棒基本无用。
用杠铃与哑铃就可以锻炼全身的肌肉
推荐几个在家就可完成且有效的自由动作。
（以下动作优库上都有视频）
胸：平板杠铃卧推4组做能够推起重量8至12次，平板哑铃卧推4组，平板哑铃飞鸟。
背：俯身杠铃划船，单手俯身哑铃划船。
肩：坐姿杠铃推举，坐姿哑铃推举，哑铃侧平举。
臂：二头：弯举，重锤弯举。三头：仰卧杠铃臂屈伸，坐姿颈后杠铃臂屈伸，坐姿颈后单手哑铃臂屈伸
腿：深蹲（扛着杠铃蹲起，在家最好重量小点，安全重要）负重箭步走
饮食你就正常吃就可以了～平常没事玩玩不用太在意吃的方面，系统训练饮食需注意。

Answer 2

家什挺全的 ，还差对哑铃，只要有毅力，这些足够了，要练出健美运动员的肌肉块，还要去健身房跟教练请教一份具体的健身计划，另外还要配合饮食的。