没有器械的情况下,怎样有效锻炼肌肉,科学一点的方法

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gumuhanshi8989
2010-12-11
知道答主
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1.用标准的姿势做俯卧撑,可以分三组锻炼,每组视个人情况而定,刚开始可以每组5个,但一定要标准,坚持半个月后力量有所增加可以每组增到10个,到后面可以增加到20-25个,每组间隔不超过一分钟,坚持一周就可见效果,俯卧撑其实可以锻炼你全身的肌肉。
2.除了做俯卧撑外,还应加强大臂以及小比的进一步锻炼。小臂锻炼你可以找几本(4本)厚一些重一些的书(比如词典),一个手拿两本或一本(在你能拿的住的前提下),将大臂紧贴于身体两侧不要动,只有用手腕的做上下运动,刚开始可一次做20-30个,做两组,两组间隔30秒左右,两组做完后后,手腕不动(大臂依然不动并保持原状)小臂坐上下的往复运动,同样20-30次,做两组,间隔30秒。坚持半个或一个月后,每组增加到40-60个,不过看个人情况而定,这可以锻炼你的腕部和小臂肌肉和力量。大臂锻炼,如果你没有哑铃那就去外面找个单杠,拉单杠是最好的方法,对肌肉和力量锻炼非常有效,锻炼一次感觉就不一样。拉单杠时全身伸展,双脚尽量并拢,向上拉到脖子处开始下移,下移至全身伸展状态,腿尽量不要蜷,要伸直,这样可以附带锻炼你的腹肌。刚开始可以标准的做3-5个,坚持一周后可加至8-10个,可分组也可不分组,但组与组之间间隔不能太长不能超过1分钟。不过,量还是视个人情况而定,最重要的是不要受伤。
希望能帮到你,最后祝你成功!
富港检测技术(东莞)有限公司_
2024-03-13 广告
作为富港检测技术(东莞)有限公司的一员,对于医疗器械的试验标准有深入的了解。目前,医疗器械常用的试验标准主要包括ISO 13485系列,这是关于医疗器械质量管理体系的标准,确保产品的质量和安全;另外,还有ISO 10993系列,这主要关注医... 点击进入详情页
本回答由富港检测技术(东莞)有限公司_提供
知道点好
2010-12-12 · TA获得超过6680个赞
知道大有可为答主
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做俯卧撑,全身都锻炼到了.
做仰卧起坐,锻炼腹肌的经典动作,
做引体向上,锻炼背阔肌的好动作.
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he02036680
2010-12-11
知道答主
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每天做俯卧撑和仰卧起坐,循序渐进,坚持一个月后,绝对有效果!
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