Question

女生健身房减肥详细计划表

本人18岁，155斤，超胖了，在健身房办了卡，可是私人教练太贵了，3000一个月，不知道该怎么运动，希望专业人士帮我制定一份减肥计划表，详细一点的，比如做什么，做几分钟，拜托了，谢谢

Answer 1

其实你这样不需要办健身卡，在家坚持做郑多燕就可以了；其次配合好饮食习惯，少油无糖多纤维多水果。
在减脂的前提下，增加有氧量，提高新陈代谢和身体耐力后，再去健身房，配合无氧抗阻训练，就可以达到更好的效果了。

追问

呵呵，我不太懂，不过已经办了卡了，而且很想瘦

追答

很简单，因为体重过大，你无法直接参与到持续的有氧运动，比如慢跑，单车，因为你没有耐力，体力。如果私教给你上课，开始的1-2月，也是以有氧消脂的为主，所以你不如在家以有氧操为主的消脂训练，配合合理的饮食结构。

等有一定基础后，再进行有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。

Answer 2

健身，减脂，健身操，女性，动感单车。

Answer 3

你和我一样，请问你现在有解决的方法吗？