Question

放松肌肉简单的方法？

Answer 1

1
快速放松的
11
种简单方法

在现实生活中，
来自学习或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，
对于如何放松身心，
解决
生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：

1
、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的
腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟
的动作就可以你就可以焕然一新。

2
、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)
坐下，闭上眼睛

(2)
吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)
发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)
再重复二次即可。

3
、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些
的热水里，时间不要超过
15
分钟。温水浴有同样的帮助。

4
、散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，
全神贯注慢慢地享受午餐。
之后可以去散散步，
一段十分钟的轻松散步，
可以让紧张的情绪
得以缓解，效果可持续
1
至
2
小时。

5
、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对
话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，
如此一来，视野才不会变得狭窄。

6
、
不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊
!
多么惨啊
!
让我死吧!”之类的话，
你可能就是过
度恐慌了。
如果有必要，
就想象自己身处在洪水之中，
如此你就能明白，
脸上冒出颗大痘痘，
其实不是件大不了的事。

7
、打开音乐，随歌而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但
如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，
其实也没关系，
使人宁静的音乐有二个特性：
熟悉与喜好，
所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

8
、利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压
力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。
同时，若是愈紧张，
运动
之后就愈能感到愉悦。

9
、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人
都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、
烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

10
、
这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，
我们必须了解百分之百的
完美是不可能达成的，能够达到
90%
，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只
带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，
即使他们奋斗不懈，
完美主义者并不见得比
其它人有成就。

11
、
请教专家：
所有关于压力解除的观念，
强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，
并
不是要让自己什么压力都没有。
所以若不能自己控制压力，
不要一个人默默受苦，
找医生专
家谈谈会有帮助。

学会如何放松？
放松是一项可以学会的技能练习。
如何练习？很简单，
就是通过体验肌肉的
紧张与放松，进而学会控制肌肉放松就可以了。首先、选择一种舒适的姿势。在一张舒适的
椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，
尽可能的无拘无束，
让你
的思绪掠过你的肢体以及双颊，
看一下是否每个地方都是放松

，
没有束缚的

，
没有绷紧着
的衣物，身体也没有不舒服的姿势。
然后，再做一些必要的调整，
从而让自己处于一种最舒
服的姿势。

2
第一步、如何体验紧张与放松？将你的右手握成拳头，将拳头攥紧些，
再紧些，然后感觉一
下手和前臂的紧张状态，
让这种感觉进入到手指、
手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧
张和放松之间的差异。注意，当放松你的手及手臂时，当紧张感流走时，你要记住这种放松
后的“舒服感”
。
就如一个篮球运动员，每当篮球被投进篮筐后都会记住自己手是如何

“用
劲的”
一样。
如果你体验了这个放松的练习，
你就会注意到手和前臂不能在同一时刻即放松
又紧张。换句话说，放松与紧张是互不兼容的。你会注意到，你指示手紧张起来，然后又引
导它放松。
你可以用意念控制一个肌肉群
（如手和前臂）
以某种特别的方式进行响应（紧张
和放松）
。总之，就是要你学会控制放松身体的每一块肌肉。

第二步、基本动作和过程。
1
、拳头：首先握起右拳，攥得紧一些。感觉右手和右前臂紧张，
再感受一下这些紧张。
（暂停）现在松开拳头，放松右手放到椅子扶手上休息。
（暂停）注意
紧张和放松之间的差异。记住这种感觉。左拳亦同样体验放松。

2
、手臂：现在将双手握拳，前臂向肩部弯曲。这时你的二头肌变紧。感觉这肌肉的紧张。
（暂停）现在放松，让你的手臂落下，回到身边。注意紧张和放松之间的差异。记住这种感
觉。像记住投篮球一样。
（暂停
10
秒钟）

3
、肩部：耸起你的肩膀，向耳部靠拢。感觉肩部的紧张。
（暂停）现在让肩部放松，注意比
较紧张和放松的感觉。记住这种感觉。
（暂停
10
秒钟）

4
、前额：皱起你的前额和眉头，感觉到眉梢上有皱纹。
（暂停）现在放松。前额皱纹松弛下
来。记住这种感觉。
（暂停
10
秒钟）

5
、眼睛：现在紧闭双眼。你能感受到眼睛周围的紧张吗？（暂停
5
秒钟）现在放松那些肌
肉，记住紧张和放松之间的差异。
（暂停
10
秒钟）

6
、舌头和咀嚼肌：现在通过咬紧牙关，使你的咀嚼肌紧张起来，并将嘴角向后移动。感觉
咀嚼肌的紧张，
（暂停
5
秒钟）现在放松。你能区别出咀嚼肌紧张和放松的差异吗？记住这
种感觉。
（暂停
10
秒钟）

7
、紧闭嘴唇：现在紧闭双唇。感觉嘴部周围的紧张，
（暂停）现在放松那些肌肉，感觉嘴和
整个脸部肌肉的放松。
（暂停
10
秒钟）
你的脸像你的拳头一样放松了吗？
（在肌肉群之间进
行比较）
。

8
、头部：将头紧靠椅背上。你能感觉到颈部和后背的紧张吗？（暂停）让头部休息。注意
两者的差异，保持放松。
（暂停
10
秒钟）

9
、下颌向胸靠：现在继续注意颈部。头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸。感觉颈前部
肌肉的紧张。现在放松。
（暂停
10
秒钟）

10
、背部：现在注意你的后背。将背向后弯曲，挺出胸和腹部。你能感受到背部的紧张吗？
感觉这种紧张。
（暂停）现在放松，注意紧张和放松之间多差异。
（暂停
10
秒钟）

11
、胸部肌肉：现在深呼吸，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张。
（暂停）
现在放松，自然地呼出气体。感受放松的感觉。
（暂停
10
秒钟）

12
、
腹部肌肉：
现在将注意力放在腹部，
绷紧腹部肌肉。
现在放松腹部肌肉。
（暂停
10
秒钟）
你的腹部是否像后背和胸部那样放松。
（肌肉群之间的比较）
。

13
、臀部：现在收紧臀部肌肉，向椅子上压。感觉它的紧张。现在放松。
（暂停
10
秒钟）

14
、腿部：伸直双腿，感觉大腿的紧张。
（暂停
5
秒钟）现在放松。感受大腿的紧张和放松
之间的差异。
（暂停
10
秒钟）

15
、脚部：现在注意小腿和脚。将脚尖尽量朝上翘，使你的小腿肌肉绷紧，好像一根线正向
上牵拉你的脚尖。你能感觉这种牵拉和紧张吗？（暂停）现在放松，让你的腿放松。感觉紧
张和放松的差异。
（暂停
10
秒钟）这样之后，你全身就放松了。

Answer 2

热水泡澡完了后用精油推拿，或者拍打肌肉。

Answer 3

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Answer 4

睡觉