Question

昨天刚开始练腹肌，早晚各一次，仰卧起坐50个，平板支撑5组，每组1分钟，多久见到效果

Answer 1

这个要看你腹部脂肪多少，另外看你的程度适合什么动作锻炼。一般有计划的针对训练3个月就有很大起色。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧起坐、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

这样基本没什么用的, 组量增加 仰卧起坐 早晚各三组. 每组20个不要用手辅助.做的时候也不要完全躺下在起来.在80°~110° 做仰卧 之后就是平板照着你的做 早晚也各三组, 一组仰卧起坐一组平板 做三组之后 就做做有氧 跑跑步. 首先每天都坚持下来 不出4个月你就出型了 如果这些你做着觉得不费多大力气 你也可以加量。 如果你的腰不好建议你就不要练腹肌了：） 望采纳~

追问

几块？

追答

坚持并且有有氧运动的话 6块不是问题.

Answer 3

一个月