Question

我小腿部肉比较多，大部分是肌肉，腿一使劲，肌肉特别硬，不知道有什么办法能够瘦腿，慢跑可以么？

Answer 1

简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

追答

1、如果你穿高跟鞋的话，晚上一定要用热水泡脚，因为穿高跟鞋，一天下来会使小腿就处于紧绷状态，你也知道，小腿上如果有肌肉的话，是对于追求细腿的一大天敌，用热水烫脚可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，如果平时不穿高跟鞋的话，这个方法同样适用哦。
2、捶打你的小腿肚，不要拍，而是捶打，因为这主要是针对软化肌肉和脂肪的，拍的话，只会施力于皮肤表面不能达到内部，捶打一会，然后用力捏你小腿肚的肌肉，从上到下捏，要使劲哦，这步同样起到软化肌肉或脂肪的作用，最后捏住你的小腿肚从上向下捋，15到20下，捋的时候最好涂上一些乳霜之类的东西，以免过于摩擦皮肤。
3、伸展你的腿，如 双腿伸直并拢，用双手去够你的脚尖啦，劈劈叉啦，之类的，只要是可以拉伸舒展你的腿的动作就可以。
好了，就写这么多了，这几种方法都是对减小腿很有帮助的哦，不过重在坚持，如果三天打渔两天晒网的话，估计再好的方法都不会见效喽，希望对你有帮助！

追问

跑步不可以么？

追答

可以，但是要注意

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

追问

注意什么？

追答

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；

Answer 2

慢跑适合综合性锻炼，着重练小腿，我建议你还是每天坚持几百个快速爬楼梯运动，脚尖支撑身体，你的小腿会有紧绷的感觉，或者在跑步当中尽量刻意使用前脚掌支撑身体跑步，一个多月效果一定会有的。

追问

肌肉会松下来么？

追答

锻炼只能让你的肌肉更加有活力，更加趋于匀称，如果是赘肉，会有减肥的效果，让肌肉松弛，那你就不怎么健康了，保持锻炼，才能够有完美的形体。

Answer 3

慢跑也会有，你可以抹纤体，不跑步，把肉变软

追问

哦哦，谢谢

追答

不用，有什么问题可以加我QQ

Answer 4

我觉得你可以上网搜瘦腿操，那些还蛮有用的

追问

好，谢谢

Answer 5

躺沙发，脚网上。然后一直抖。每天抖一会吧。

追问

好的，谢谢

追答

不用。