每天晚上睡不着,都要到凌晨4 5点才能睡着,怎么破?怎么才能恢复正常作息?
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想仔细问一下你是从什么时候开始失眠的呢?失眠的时候都在做什么呢(玩手机?胡思乱想?)?
给你的建议有以下几点:1、白天多多参加有氧运动,或者跑跑步,或者打打球,反正让自己累一点,身心放松一点。
2、如果有睡午觉的习惯,那就将午睡缩短一下,将时间提前一点。
3、睡前可用热水泡泡脚,也可喝杯热牛奶,听听轻音乐,尽量让自己身心放松。
4、睡觉的时候把手机放远一点,一定不能碰到手机。不能让外物影响睡眠。
5、有困意就一定要上床躺下休息,如果睡不着就起来走走,不要在床上胡思乱想。
6、要调节好生物钟,不管多晚睡,都应该定时醒来。
希望可以帮到你。
给你的建议有以下几点:1、白天多多参加有氧运动,或者跑跑步,或者打打球,反正让自己累一点,身心放松一点。
2、如果有睡午觉的习惯,那就将午睡缩短一下,将时间提前一点。
3、睡前可用热水泡泡脚,也可喝杯热牛奶,听听轻音乐,尽量让自己身心放松。
4、睡觉的时候把手机放远一点,一定不能碰到手机。不能让外物影响睡眠。
5、有困意就一定要上床躺下休息,如果睡不着就起来走走,不要在床上胡思乱想。
6、要调节好生物钟,不管多晚睡,都应该定时醒来。
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