Question

篮球突破上篮

我178cm，80kg，而且左手控球不太好，怎样练习突破上篮啊! 谢了！
！

Answer 1

你的身材不错，我的身高和你差不多，不过没你壮，我也是打的分位，偶尔打控卫。
我的经验就是，作为后卫，双手控球好，有好的球感是最主要的，当然要是纯射手就不用要求多了。接着就是身体，既要强壮，耐抗，又要柔韧性好。这些都是身体上的因素和一些基础的东西。
如何练习突破上篮，这个不是一个人就可以训练就可以出来的，说白了就是，要能够在球场上游刃有余基础必不可少，更重要的是经验，是一种在球场上的感觉。
1，平时打比赛的时候多用心去体会场上人的位置，停球，运球多考虑自己的突破路线，切勿埋着个头猛冲。
2，一个人的时候就多练习运球，球感，开始会很苦，感觉球就是不听话，很烦躁，但是相信我，坚持下去，球一定对你服服帖帖的，就像女人一样。
3，什么方面不好就多强化哪方面，左手运球不好在比赛中就多试着左手运球，别怕别人会觉得你打的不好，那些人也不是这样过来么！
4，突破时，可以选择快速一两步突过防守对方，变速突破，或者是用身体侧面抗着进去，我因为速度较快，一般选择假动作一两步快速突；突进去面对大个中锋时，选择抛投，或者扛着对方上，也容易造犯规。
没能提供什么专业方法，但是这是我打球以来的一些经验，打球的意识非常重要，打球时多思考，成习惯后就很棒了，就如你问的突破上篮，多打球多经验，多思考突破路线，经验多了你就会知道在什么时候什么情况该如何选择自己的动作，而且都是条件反射的选择。
都是纯手工，而且很愿意一起讨论这方面的话题，可以加我聊聊。

Answer 2

先从运球练习开始吧。没有良好的运球技术，一切都是浮云。

Answer 3

1．运球技术的分类
1．1体前变向换手运球突破。运球突破时，以从对手的左侧突破
为例。运球接近对手时，先向防守者的右侧做运球前进的假动
作，当对手向其右侧移动堵截运球时，运球队员突然按拍球的左
后上方，使球经自己体前左侧反弹至右侧前方，侧肩挡住对手，
同时换右手按拍球的后上方，左脚跨出并用力蹬地加速，从对手
的左侧突破。
1．2体前不换手变向运球：运球接近对手时，先将球从自己身体
右侧拨至体前中间的位置，同时上体向左做假动作，当对手向其
右侧移动堵截时，左脚快速蹬地，向右移动重心，同时仍用右手
迅速将球拨回右侧，然后按拍球的后上方，右脚向右前方跨出的
同时，上体向右转，接着跨出左脚，同时侧肩挡住 t手，从防守的
左侧加速超越，继续运球前进。
1．3胯下运球：它是当对手堵截运球一侧，不便运用体前变向运
动时，所采用的一种突然改变方向突破防守的运球突破方法。动
作方法：以右手运球为例，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使
球从体前经胯下地面反弹，右手迎引球，右脚向左脚前方跨出，
上体左转，用身体保护球，然后左手推拍球，加速前进，从对手的
右侧突破。动作要点：按拍球的方法和球的落点正确，跨步及时，
加速有力，手、身体、脚配合协调。
1．4后转身运球突破：当对方逼近无法用体前变向运球突破时可
用此方法摆脱防守。运动方法：以右手运球为例，左脚向前跨一
小步，以右脚为轴(中枢脚)，将球控制在身体右侧，右脚用力蹬
地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右侧
前方将球拉引向身体的侧后方落地，换左手推拍球，从对手的身
体右侧突破。动作要点：上臂紧贴躯干，拉引球和蹬地、跨步、转
身动作紧密结合，转身时加力运球，控制好球。
2．运球突破技术的结构
2．1时机的判断和位置的选择：判断准确是运球突破的前提。要
做到判断准确，运动员持球时应抬头观察防守者的位置、距离、
防守步伐、重心和整个防守布局，以及同伴位置的分布情况，根
据实际情况选择突破口。
2．2起动：突破起动是持球突破时的关键，队员在某一位置持球
突破能否成功，很在程度上取决于突破时起动的快慢，而起动的
快慢主要取决两腿蹬地的力量。为此，持球突破时的准备姿势必
须是两膝弯屈，上体前倾，重心稍前移。突破时，以腰部和上体的
力量发力点，非中枢脚积极有力地向突破方向蹬跨。只有这样起
动的速度才能突然加快。此外，做蹬跨动作的同时，必须作转体、
压肩动作，利用上体占据空间的有利位置来超越对手和保护球，
为成功突破创造有利条件。
2．3加速：加速是持球突破技术的重要环节，当持球突破技术的
第一步超越或平行于防守者时，必须加速超越对手或使对手处
于不利位置。因为持球突破是利用突然起动或在防守者重心不
稳的情况下进行的，如果第一步突破后不继续加速，防守者就会
以最快进行退防，抢占有利的防守位置，弥补防守中瞬间的过
失。从生理学上说，从防守者识破持球者的进攻路线和方向，到
采取相应措施进行补防需要一定的时间，持球突破者抓住这零
点零几秒时间差，就可以为突破创造有利条件。相反，如果突破
者第一步突破后不继续加速前进，既使突破也仍有可能被防守
者封堵住前进的路线。因此突破后继续加速十分重要的。
2．4保护球：持球者与空切不同，它必须连人带球一起超越防守
者，因此在持球突破中，保护好球是很重要的。持球突破前应屈
肘持球远离防守者，以防球被防守者抢去或打掉。起动时的运球
高度不宜过高，应利用跨出的腿、非运球的手臂、转体和压肩等
动作来保护，使球远离防守者。另外，要特别注意运球时的反弹
位置应便于下一个动作的衔接。
3、结论与建议
概括起来，要想提高突破能力，必须使学生熟练球性和脚步
动作的前提下，重点培养学生观察能力，捕捉时机能力，才能在
实践中得到应用。培养观察能力，主要是观察防守者重心移动情
况。观察防守者出现以上现象，即时机到来时，及时运用突破，就
会达到事半功倍之效果。要抓好运球基本功的训练，不断提高学
生控制球、支配球和保护球的能力，为运球突破打下良好的控制
球基础。要有意识加强弱手的训练，提高学生弱手的能力。要注
意强化学生突破前、突破过程中和突破后的保护球的意识。运球
突破的教学宜安排在持球突破的教学之后进行。要抓好脚步动
作的训练(如急停急起、交叉步、转身等)，要注意加强运球的易
动性和攻击性的训练。尤其是要重视运球突破技术的关键环节
后蹬腿发力，蹬地加速超越对手动作的训练，为运球突破打好良
好的脚步动作基础。

Answer 4

体重挺彪悍 别突破了 练背打 勾手 绝对犀利