怎样提高自己的弹跳

 我来答
▓詎蕝戀噯℡39
2010-12-16 · TA获得超过4.1万个赞
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你好~

每个人都有提升空间的~! 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!

跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法:我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!
附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
另外伤病也是一大阻碍!
饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样
619821045
2010-12-12 · TA获得超过181个赞
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蛙跳4乘100米。。这是前一个月。 第一天你可以休息两天。。以后就不能了 很累的。我正在练习。
还有是练习蹲起。。 每天200个。 我也练习 还有不要忘记练习上肢 我的上肢有点跟不上了!
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小小思念你
2010-12-12 · TA获得超过1418个赞
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弹跳最主要将就的是整个身体的平衡感,并不一定是腿部肌肉越发达你就跳得越高,要锻炼的是整个身体的协调感调整到最佳身体状态````
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a361265130
2010-12-12
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多跳绳~跳越低越好~有多快跳多快
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千彩纺AY
2010-12-12
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打篮球时积极冲枪蓝板球,锻炼小腿肌肉 如果没什么训练时间的话就在平时摸高(比如摸门框,蓝板,抓蓝框。。。。)还有就是可以跳楼梯每天跳个10组吧(跳的时候尽自己最大可能起跳,一个来回算一组)坚持3-4个月就会发现自己小腿会有明显肌肉自己弹跳也更着上去啦! 呵呵这都是我自己平时自己捉摸和实践出来的,希望可以帮到你。
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不叼不叼
2010-12-12
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原地用全力起跳,每跳10次为一组!每天坚持跳10组,每组休息不要超过20秒再跳一组。坚持1个月你就会明显感觉到提高,以后就要继续坚持。(本人亲人体现)一定要坚持
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出奇地地铺春N
2020-10-23 · TA获得超过3.3万个赞
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这三个动作对腿部肌肉的刺激很大,想提高弹跳的朋友不妨试试!

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