Question

怎样提高自己的弹跳

Answer 1

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

蛙跳4乘100米。。这是前一个月。 第一天你可以休息两天。。以后就不能了 很累的。我正在练习。
还有是练习蹲起。。 每天200个。 我也练习 还有不要忘记练习上肢 我的上肢有点跟不上了！

Answer 3

弹跳最主要将就的是整个身体的平衡感，并不一定是腿部肌肉越发达你就跳得越高，要锻炼的是整个身体的协调感调整到最佳身体状态````

Answer 4

多跳绳~跳越低越好~有多快跳多快

Answer 5

打篮球时积极冲枪蓝板球，锻炼小腿肌肉 如果没什么训练时间的话就在平时摸高（比如摸门框，蓝板，抓蓝框。。。。）还有就是可以跳楼梯每天跳个10组吧（跳的时候尽自己最大可能起跳，一个来回算一组）坚持3-4个月就会发现自己小腿会有明显肌肉自己弹跳也更着上去啦！ 呵呵这都是我自己平时自己捉摸和实践出来的，希望可以帮到你。

Answer 6

原地用全力起跳，每跳10次为一组！每天坚持跳10组，每组休息不要超过20秒再跳一组。坚持1个月你就会明显感觉到提高，以后就要继续坚持。（本人亲人体现）一定要坚持

Answer 7

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！