Question

我15岁每晚喝一杯牛奶可以有效长高吗？

现170cm

每晚都喝一杯牛奶，

但是由于作业原因每晚至少11:30分才能睡觉，怎样能有效长高？

Answer 1

一般在23岁之前都可以长高。人的长高主要在于下肢和脊柱的增长，十七八之前主要下肢变长，十七八之后主要是脊柱。而一般在23岁之前，骨中有一个叫骺板的软骨结构，会不断的骨化，因此骨就变长了，而23岁后，这些软骨就会消失，因此骨的伸长就结束了。饮食与运动对于长高来说非常重要。在饮食上，主要需要摄入蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌，尤其是蛋白质与钙质的摄入很重要，因为骨的构成有三分之一为有机质，三分之二为无机质，而有机质就是骨胶原纤维，是一种蛋白质，无机质就是一些钙盐。这样看来的话，牛奶是一种很不错的选择。其他那些维生素矿物质呀，只要不挑食，饮食均衡的话，基本问题不大。这是一些含它们比较多的食物：VA:动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油还有胡萝卜，VC当然是新鲜蔬菜水果，VD的话鱼类，或者每天晒15分钟左右太阳，自身就能合成。锌，肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽。铁的话菠菜，动物肝脏还有瘦肉。含钙多的食物除了牛奶豆腐虾皮外，一些黑色食物比如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等含量也很高。如果你嫌麻烦，可以买复合维生素片吃，就很方便。运动也很重要，感觉你的课业压力好像比较大，平时如果学困了的话，可以做一些弹跳运动，打球或者跳绳呀什么的，一举两得，既长个也放松一下。

Answer 2

您好
以下是一点小小建议

每天最好喝2到3杯牛奶，睡前1杯是很好的习惯
多做户外运动，打篮球跑步，青春期多运动最长个了（我们班一米八几的男生都很喜欢运动）
下课尽量出去走走，看看风景美女啥的，不要一整天僵坐着，对身体和眼睛都不好
站姿坐姿要端正，有利于骨骼发育，不要为了耍酷而驼背
饮食要均衡，乳类肉类要多吃，蔬菜水果也要多吃
建议多吃一些面食，粗粮一类，尤其是玉米，营养非常丰富，钙的含量很高
当然，要想长高，充足的睡眠是很重要的（睡觉时才长个），所以，尽量在学校里多做一点作业，晚上早点睡，至少11点前吧。锻炼自己的速度对将来的学习很有帮助，15岁还不用那么拼命，姐高二都没你用功
15岁真不应该睡这么晚的，太惨了，这样的话以后初三高三怎么办呢，不可能夜夜通宵吧

总之，做到以上，长到多高不敢说，但肯定能让你拥有健康挺拔的身材，关键是持之以恒哦

Answer 3

不可以，要吃粑粑才可以有效长高

Answer 4

要看你的体质，多锻炼身体也有助于长高

Answer 5

我是每天喝五杯