Question

健身房减肥计划！ 希望各位大哥大姐帮帮小弟啊。小弟是在感激不尽！

我身高165CM，体重有75KG。我以前经常运动，上了高中，就坐电脑前玩电脑。饮食也没控制，导致身体迅速发福。不过我没有吃零食的习惯。就是一日三餐吃的比较油腻。我现在开始控制饮食了，而且也在健身房办了张卡。运动加饮食减肥。 可是我不知道，在健身房里，我应该如何去做，我才能达到减肥的比较好的效果。我在网上看了很多，说是要做有氧运动，并坚持30分钟以上。 我搜索了很多资料，都是比较零碎的。我希望大家可以给我一个完整和系统一些的计划。 我现在还不想练肌肉，想先减脂为主。等体形瘦下来，在练肌肉。 那我想请问一下，我现在去健身房骑动感单车和跑步以外，还需要做器械吗？要做器械的话，我又怎么来安排每天要做哪些器械？我希望大家可以给我说的具体一些。让我明白一点。目标性和方向感更强一些。 我打算在2个月内至少瘦20斤。 因为我想追一个女生，不过我觉得自己胖了，没自信。所以我很需要在较短的时间内把体重减下来。 谢谢大哥大姐了！！
我想要的是，完整和系统的健身减肥计划。 例如什么，多运动，不要不吃东西，少吃脂肪过多的食物。这些我知道。我要的是更为具体的东西。 来点人帮忙回答回答啊 ！！！

Answer 1

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

Answer 2

我曾两个月减了50斤 不过方法有点偏激
主要是运动 一天早上跑 一小时 晚上一小时 白天没事就慢走
少吃高脂肪事物至于什么是高脂肪我想不用我说了吧
其实最好配上饮食
我没去健身房 我上学那镇去健身房一个月减10斤 效果不太好 主要是跑步一个小时 然后凭兴趣练练器械 我觉得沙袋比较好 连蹦带跳的 运动要适量不要太累

Answer 3

发芽糙米美容和减肥功效

美容和减肥也好的发芽糙米？与糙米以上的营养素不知道损失的。发芽糙米是什么？原料是糙米,不过，是使之发芽营养倍增了，米。向(以)水放糙米，仅仅使之发芽了的米是发芽糙米。根据安上水的事，在米中长眠的酵素，被最大限度活化。不仅仅超过糙米的营养，新的营养也出(产)生。又米的很多营养的关于糠中包含因为，与除去了只被碾了米的白米，糠的胚芽米，并且削了包含了纤维质量的外皮的五分zu来米比较的话，发芽糙米营养价值变得高(贵)的。

发芽糙米的营养素？gyaba，白米的约10倍，糙米的约3倍。本来性地营养价值高(贵)的发芽糙米，作为营养素的gyaba(伽马-氨基丁酸)特别丰富，胚芽的部分中大量地包含着。同时，一般认为能期待为对结石和雁预防有用的IP6和植物性神经失调症和更年期障碍的缓和的orizanoru丰富。除此以外，食物纤维，矿物质，维生素E，维生素B1，营养机能高(贵)的inoshitoru，ferura酸等的营养平衡也很好地摄re增加。因为只是每天加上发芽糙米，对简单地营养价值高(贵)的吃饭能。

发芽糙米对美容和减肥也有效？
发芽糙米中包含的丰富的食物纤维，解除便通，新陈代谢的改善也！再食物纤维，也有用小肠包进去脂肪，推迟吸收的工作。并且对于减肥，按住胰岛素的分泌的事变得重要。胰岛素到肝脏和肌肉运送血中的糖,不过，那个量太多，有余了的糖成为被脂肪细胞运送的脂肪。因此，也没有如果抑制过剩的胰岛素的分泌，糖变成脂肪积蓄的事。按住胰岛素的分泌的决定的办法，血糖值不使之上升的事和，上升的速度是选缓慢的食材。发芽糙米，能自白米血糖值难上，很低地控制胰岛素。如果只是仅仅说???好吃地吃，摄同样的卡路里可以说是mo减肥效果高(贵)的米吧

Answer 4

看来你不是肌肉型肥胖了，这类型的相对好减肥一些
没记错的话应该是多做无氧运动才对吧，无氧呼吸会消耗糖类，转换成乳酸（这时你会觉得酸痛）
也就是说无论做什么运动，感觉手脚酸痛的时候就差不多了
初次实行计划的时候运动量不要太大，要逐渐递增，不然会造成肌肉拉伤等影响第二天的运动
建议：
6：:30-7：:00 晨跑 然后喝杯温水后洗澡（洗澡前一杯温水对减肥超级有效）然后在吃饭上班
17:30-18:30 就可以进健身房随便做运动了，只要运动到肌肉酸痛为止
希望对你有帮助

Answer 5

坚持跑步，然后营养进食很重要。

Answer 6

没有吃零食的习惯，这个很好；你最近又在运动，减下来是肯定会成功的。现在，最重要的，就是要在一日三餐里用点功夫了。那就是，一日三餐，要吃得清淡些。早上吃饱，中午吃好，晚餐吃少。减少油腻。。还有，最好是最近多吃点水果之类的。苹果是最好的。
还有，重要的是，追女朋友呢，不要因为自己胖，就没有自信啦，边追边瘦也是可以的。如果你对自己有自信，那会瘦得更快的。