现在男士健身都想练出肌肉，有什么快速练肌肉的方法？
男人的肌肉是可以速成的，但是你需要知道方法啊!不然你会走很多错误的路，肌肉无法成型。今天，男士健身小编就带你来学学这快速增肌的技巧，让你少走一点弯路，早日获得清晰美感的肌肉。
增肌训练，注重复合运动
将最经典的复合运动加入你的增肌计划，健身的王牌动作，如卧推，推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。
每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个。
你的训练必须要有负荷。
负荷的重量完全取决于你自身水平。你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。
增肌饮食
少吃多餐!增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右，蛋白质35%左右脂肪20%左右。
力量训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。在训练日里，每天额外摄入300～500千卡富含蛋白质的食物。每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长最起码的保证。
增肌需要休息
充分的休息，可以帮助身体恢复和肌肉增长。大家都知道，如果你刚刚结束一组高强度的肌肉训练计划，那么，你的肌肉至少需要72个小时才能完全恢复。锻炼，让你的肌肉纤维变得可塑性更强，而休息和营养的正确配合，会让你的肌肉不断生长！
相信每个人看到别人有一身健壮线条又好的肌肉时，无论男女都会感觉到他的魅力。男性尤其想拥有一身具有诱惑力的肌肉。今天我就给大家分享一下如何快速的练出一身肌肉！
锻炼下腹部，当然，像悬垂抬腿和仰卧抬腿这样的运动会集中在腹部的下部。 但长期以来，一直有一种错误的观点认为腹部分为上腹部和下腹部。事实上，腹直肌是从胸部下部到骨板上部的一种细长扁平的肌肉腹部锻炼不能单独锻炼身体的任何部分。 如果你想对你的小腹有更多的刺激，那么无论你做什么样的运动，每次重复运动时，你都应该收紧腹部，尤其是下意识地在皮带扣下的部位掖好被子。有些人似乎能够立刻理解这个概念，而另一些人需要一些时间的训练来拥有足够的意识。
锻炼要正确的呼吸，这种方法是成功培训的另一个关键。 通过提升时通过嘴呼气，降低时通过鼻子吸气，腹部横肌的深层纤维可以得到很好的锻炼，否则，腹部横肌就不会运动。 因此，保持姿势时，注意深呼吸是关键。还要注意休息时间，腹部肌肉和小腿肌肉一样，是耐力肌肉。你必须从胸部和背部给他们不同的刺激才能更有效。对于腹部训练，两组之间休息时间越短越好。你最好能不休息地一个接一个地完成所有的练习。然而，当你开始锻炼腹部时，你可能需要休息一两分钟，这是正常的。只是你越早开始下一套动作越好。
坚持的毅力和正确的方法，这二者是缺一不可的，希望我们都可以早日锻炼出健硕的身材。
