昨天暴饮暴食了，今天早上一称胖了四斤，怎么解决减肥期间的暴饮暴食问题？
减肥的朋友一般饮食上都很克制，但是人毕竟不是神，偶尔也会放纵自我、把酒狂欢或者与亲友畅聊嗨吃。
对“胖友”们来说，暴饮暴食后，到底怎么办？这里分享一些小窍门，黑喂狗吧宝子们!
（1）放轻松
首先深呼吸一下，放松心态。偶尔一次暴饮暴食对你的健康不会产生重大影响。太多的内疚感会导致自我否定，而自我否定的不良情绪又会让你感觉到更加饥饿从而开始放纵狂吃，如此就陷入恶性循环。
既然暴饮暴食已成了既定事实，与其后悔沮丧不如规划好将来，让接下来的饮食步入正轨。
（2）散个步
闲庭信步能够帮助消化，当然你也可以悠闲地骑个自行车。但是不要剧烈运动，因为剧烈运动会把血液输送到四肢肌肉，这会导致流向胃的血流量减少，从而削弱消化能力，造成消化不良。
（3）喝点水
餐后多喝水，但是可别牛饮，大餐后喝一小杯水就够了。别小看这一杯水，它可以帮助你排出大餐时摄入的过量的盐分，还可以帮助预防便秘。大餐后几天内都要多喝水，保持身体有充足的水分。
（4）不要躺平
不躺平意味着不要有坐着、躺着、葛优瘫之类低耗能的行为。一旦躺平，你不光失去了通过散步或者洗碗等活动来消耗卡路里的机会。而且，吃饱了躺下后，食物可以倒流，这样会减慢消化，导致胃酸反流。
所以，建议饭后至少等半个小时再坐下或者躺下。
（5）不要喝碳酸饮料
如果你已经吃多了，喝碳酸饮料可不是一个好主意。碳酸饮料不光是能量炸弹，而且喝碳酸饮料的时候，吞进去的气体会充斥整个消化道，这会让你感到更胀。
（6）丢弃剩饭剩菜
如果你吃喝好还有剩下一些食物，这可能会给你营造一种你吃的很少很健康的假象，实际上你可能已经吃多了。
研究表明，经常剩饭剩菜，可能会导致你吃的更多，锻炼的更少。如果你有剩饭剩菜的习惯，可以把它们分成小份小份的，这样下次食用就不容易过量。如果你自控力差，最好丢弃剩饭剩菜。下次准备食物的时候，不要过量才是根本的解决办法。
（7）积极锻炼
大餐3-4小时后，就可以开始做一些让你出汗的运动了。跑步、举重、打篮球等，会帮助你消耗额外的卡路里，也有助于加速新陈代谢和预防便秘。定期锻炼还有助于控制情绪和饥饿感，将来也不容易暴饮暴食。
（8）规划好下一餐
虽然暴饮暴食已经发生，但是好在你可以决定第二天吃什么，怎么吃。后续的饮食，记得选择低热量的食谱。
（9）吃饭要专注
吃饭时候要专注，可以把吃饭当作一种冥想，注意力集中在食物的味道、感觉、颜色。想象一下，这些食物是在哪里种植或者养殖的？厨师是怎么制作的？试着咬一小口，细细咀嚼。不时地停下来感受一下自己是否已经饱了。这种吃法不光会让你少吃东西，还会让你更能享受美食。
（10）吃慢一点
我们的胃需要大约20分钟才能告诉大脑它已经饱了。如果吃太快，虽然你感到还没感到饱，但是很可能其实你已经吃多了，因为你没有给大脑足够的反应时间。胡吃海塞半小时后，你又会因为吃得太多太饱胀不舒服。所以，慢慢吃，不仅会让你减少热量的摄入，也会让你更舒服。
（11）选择更健康的食材
把肥肉换成瘦肉、去皮鸡肉、鱼虾，把精制米面换成粗粮等全谷物食品，把淀粉类蔬菜（土豆、莲藕、芋艿等高淀粉蔬菜）换成花椰菜、芦笋等绿色蔬菜，这样会让你获取更多的蛋白质和膳食纤维，还可以帮你延长饱腹时间，从而减少热量的摄入。
（12）提防暴食症
如果你经常吃的多，甚至生病，很可能会得所谓的暴食症。一旦你得了暴食症，你可能会陷入吃太饱-羞愧-继续吃的恶性循环。随着时间的推移，可能会对身心造成更严重的危害。所以一旦你发现自己想吃停不下来，建议及时向医生求助，早治疗早干预。
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在饥饿状态下，大脑对食物有着极强的欲望，光靠意志力来抑制想进食的冲动是难以维系的。减肥期间要远离暴饮暴食，还是要有靠谱的、便于实践的方法才行。
1．强化意识很重要，要提醒自己现在所做的努力是为了打造一个更完美、更自信的自己，从而提高自己的主观能动性。
2．为自己设置好面对美食的心理暗示：这些食物我以前都吃过，没什么了不起，吃不吃都无所谓。
3．远离美食，让自己保持忙碌，分散注意力，可以避免对食物的渴望。
4．想办法增加饱腹感：
① 每天多喝水，最好超过3000毫升。
② 多吃富含膳食纤维的食物，如用粗杂粮代替细粮；多吃蔬菜，但不要蔬菜汁；魔芋制品都是不错的选择；水果不能贪多，少量为妙。
5．少喝浓茶和咖啡，避免刺激胃酸分泌，反而更容易饿。
6．饮食要清淡，忌酸、辣、咸，因为这些味道会刺激食欲，反而容易吃得更多。
7．体重基数较大的人，在饮食能量设置上最好有一个过渡期，不要一下子降得太低，以免物极必反。
8．养成早睡早起的习惯并尽早吃早饭，可以避免漫漫长夜带来的饥饿煎熬。
总之，把上述方法转化为习惯，用习惯来强化意志，才能收到事半功倍的效果。
所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。
如果你存在这样的情况，可以尝试着：
用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！
2、 闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离，眼不见为净
让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
3、 聚餐策略
自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。
减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。
