Question

怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量

Answer 1

主要是要坚持，什么事都贵在坚持。在不断坚持努力的情况下，可以使用一些方法来把引体向上做的更好来更有效率地提升锻炼的效率，效率高了就可以有效的提高引体向上数了。

1．上臂用力：如果单独用—上臂硬拉，次数不会多，特别是没有练过的和上臂力量较差或者是较胖的学生，他们有的根本不懂得怎杆用力。这样在教学时，首先要降低难度，利用低杠让他们做斜身引体，或在低杠上让学生双手握住练习者(练习者身体呈水平状态)双腿来做引体向上，或在同学的帮助下(帮助的学生双手托其腰部稍用力使练习者用全力完全引体向上)体会其用力肌肉的感觉,可利用哑铃的上臂屈伸，爬竿等练习加强上臂的力量。

2．腹、背肌的用力：平时经常做腹肌和背肌的练习，体会用力与放松的过程，如果引体向上能够把腹、背肌的力量用上，那么，他的次数可能会大大增加，一位高级教练曾经说过：“不懂得放松的运动员，永远也成不了一名优秀的运动员：”可见，放松在做一个动作中是多么重要啊!那么引体向上如何把腹、背肌的力量用上呢?在引体向上时，上臂肱二头肌等屈肌群用力，腹肌也是人体的屈肌群之一，如能配合上臂用力微收腹用力(腿仍然绷直)，把注意力高度集中在引体向上，它的力量也会倍增，这样做起来似乎会更轻松，放下背肌微用力，使腹肌更加放松，以增加肌力，来增加引体向上次数。

Answer 2

引体向上运动主要锻炼的是我们的背肌，一般情况我们在做引体向上的时候不是我们手臂和背部肌肉力量不够，而是我们握不住了掉下来，在这里我提供一个我自己的小技巧，我称之为“掉毛巾”，把毛巾掉到单杠上，双手握着毛巾把自己掉起来，刚开始我才能坚持10几秒，后来慢慢能坚持一分钟就换成一个手，效果特别明显。

Answer 3

难。

• 引体向上的数量取决于一个人的力量和肌耐力。这两方面的增长不是短期能够提高的，需要长时间科学训练才能够得到提高。

• 降低体重可以提高引体向上的次数，但是减肥带来的肌肉减少可能会影响肌肉的力量，所以也不是一个可行的渠道。

• 每天适当的锻炼自己的力量，多做一些俯卧撑之类的利用自重来增加肌力的运动，以及利用器械增强力量的运动如哑铃，杠铃等帮助上肢提升力量的器械，辅助以科学的饮食供给，大约在数月的时间内就能看到自己肌力的提高了。
  

Answer 4

训练手臂力量，每天坚持，短期可能难点