Question

引体向上怎么更增长力量？

如题 请各位给个意见吧 听说有一种是规定练多少个然后休息一定时间然后继续的 还有一种是练到没有力气继续休息短时间继续拉的 请问哪一种更练力量而不是形? 每天做多少个比较好？就是在不损伤肌肉的情况下的极限是一天多少个？再有就是为什么我做了两个月的引体向上发现握力不如从前了？问题有点多 希望大家给个意见

Answer 1

我只知道规定做几个然后休息，然后继续的做法练形体。不过另一种练法练不了力量，练力量就需要加负荷而不是加次数。所以背书包做引体向上才能加力量。背上书包，当你一次只能标准地做两三个的时候，就是练力量的负重，这时的练法是，每次做到力尽（两三个而已，要不了几秒钟），休息半分钟来放松，接着拉，如此往复，拉到一个都起不来为止。
每个人的极限没人知道，不过我觉得没必要练到那么狠，练身体反而把身体练伤了就得不偿失了，所以量力而行最重要。今天觉得状态不行，实在不想做，就歇一下，没必要弄得那么紧。
练了两个月发现握力不如从前，是不是因为你锻炼让你体重增重了（肌肉增加了），所以觉得握起来吃力了？或者你是不是天天都拉引体向上？要知道增长力量是在练后的休息时间。只知道猛练不注意休息往往达不到锻炼效果反而很容易让身体过度疲劳甚至练伤。一般每个肌肉练了以后都要根据肌肉的本身性质休息24到48小时。就连公认最耐练的腹肌，有些人说需要天天练，也有些人说必须隔天练。多话不说，只说引体向上，隔天练最好。

Answer 2

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

技巧说明：
标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。
借力引体正握正确动作讲解：
握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
注意：动作要尽量连贯。
分解动作练习：
摆杠：在做动作之前先摆几次杠；
力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；
体会瞬间急停拉杠的练习。

Answer 3

没有绝对的好，不可能炼成有力而没形的，每天做多少个这就要看你的极限了，总之每天做到极限，肌肉永远没有极限状态，这只能看你自己的力量了，世界第一，人家世界第一的连续8小时做了个世界记录，他肌肉毫无损伤，这说明了他一直再练，锻炼肌肉的极限，如果你练到力气很大，你可以和人家一样的，至于握力不如以前，是因为你一直注重的去练引体向上，没有去关注其他的练习，因为一直吊在单杠上，所以握力会越来越差，所以建议你用毛巾引体向上法练习，双赢.......

Answer 4

1、想要达成力量的突破，增加负荷是最好的办法。
2、每天多少个因人而异，无法定论。
3、握力不如从前，个人觉得体重因素的可能性不大，除非是你的体重大幅增加。有可能是练习频度较高，肌肉没有得到充分休息。

Answer 5

先拉窄的再来宽的1-2分钟一组ps（宽的练力）你觉的你能一口气做10个窄的话至少5个一组练到10组 练三天停两天 握力不如从前是因为你杠子抓多了手起泡了等好了后再练