Question

练胸肌用杠铃还是用哑铃效果更好

Answer 1

说起练胸肌的王牌动作，很多人第一个就会想起杠铃卧推！
　　没错，去到健身房，杠铃卧推是最受人欢迎的动作，它的优点是能够加载很大的重量，能够强力发展我们的上肢力量！
　　但是站在锻炼胸肌的角度来说，杠铃卧推并不是最好的动作，哑铃卧推会更给力！
　　更专注胸肌：哑铃卧推！
　　胸大肌的解刨与功能！

　　胸大肌通常称为胸肌，呈扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
　　胸大肌的主要功能有：内收，水平内收肩关节；屈曲肩关节，内旋肩关节
　　传统的卧推训练中，我们主要是利用胸大肌水平内收肩关节的功能！

　　图示：肩水平内收
　　为什么杠铃不如哑铃好呢？
　　我们的都知道，最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动，从最伸展到最缩短！这样肌肉才会得到最大的刺激和生长！

图示：杠铃卧推见水平内收角度（白线）
　　杠铃卧推时因为横杠的原因，我们无法更好的内收肩关节，特别是在使用宽握距时！当我们上推杠铃，到达最高点的时候，我们双臂之间的距离是比较远的！而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好！
　　图示：杠铃卧推见水平内收角度很明显是小的（约60度）！
　　这样一来，见水平内收的活动范围就缩短了，也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活！
　　哑铃的优势：更大的运动范围，激活更多运动单位

图示：哑铃卧推见水平内收角度（白线）
　　哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制，我们可以很好的让双臂靠近，尽可能的内收肩膀！让我们的胸肌最大限度的去收缩！
　　图示：哑铃卧推肩水平内收角度是大的，接近90度，还可以往网内收，而且在动作的底端，胸大肌又能很好的完全伸展开！
　　现在你明白为什么很多人说：“如果你的锻炼目标是胸肌肥大，哑铃卧推其实比杠铃更适合你！”
　　不过，相对来说哑铃卧推会更难一些，没有杠铃那么稳，同时哑铃卧推比较不适合挑战大重量，对于绝对肌力的发展没有杠铃那么好！依照自己的目标去做选择吧！

Answer 2

哑铃练臂肌效果更好，练胸肌必须是杠铃啊。
杠铃背推，练胸肌效果特别显著，不过背推杠铃必须有人保护，因为有一定危险性，尤其是背推重量比较大的时候。

Answer 3

这肯定是用哑铃哟，要做括胸运动，这样才起作用。

Answer 4

健身分享：健身训练用哑铃和杠铃的异同和利弊，对身体有什么好处？