想锻炼心肺功能,请大家帮帮忙,说一下吧?详细点
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1,不同年龄段有不同的心肺功能锻炼特点和方法;
2,说说25-45岁共同特征:心肺功能处于最强状态,爆发力中高,耐力最好,心肺活力高,可以进行理论上的高强度远距离训练,这点和青少年不同,他们虽然柔韧性和爆发力强,但是耐力和强度绝对比不上青壮年;
3,不论怎么锻炼,都要循序渐进,都要有三个环节:锻炼,饮食,休息。
4,走路是个很好的开始,距离从近到远,每天坚持,速度由慢到快,出汗为主;
5,慢跑,规律同上;
6,变速跑,快走+慢跑+快速冲刺。这个就是高级心肺功能锻炼方式了,需要有经验的锻炼者自己控制,类似越野跑,对心肺和耐力是个很大的考验,因为身体不断的处于被动适应状态;
7,举个列子,我认识是一个人一周4天晚间越野,每次2小时,真正跑动状态1个多小时而已,包括了快走热身,人行道慢跑,外环线变速跑,遇到有楼梯的地方还会跑上去再跑下来相当于冲刺,然后在体力不支前改为快走几分钟,又开始慢跑,最有意思的部分是外环线跑到市郊,全是沙石道路,他会在慢跑中跳越;
8,最后说几个注意问题,时间很重要,白天体力最好,光线最好,安全;夜间需要你对路面环境很熟悉,最好两个人,三个人之类的,人太多也不行,最后你会发现人多了又变成两个两个的了。还有就是鞋要好,慢跑服要保暖透气,眼镜,腰包带点水,擦汗小毛巾,手电,收集,钥匙。总之你自己跑几次就知道需要怎么做了。祝你心肺功能在半年之内有巨大进步!
2,说说25-45岁共同特征:心肺功能处于最强状态,爆发力中高,耐力最好,心肺活力高,可以进行理论上的高强度远距离训练,这点和青少年不同,他们虽然柔韧性和爆发力强,但是耐力和强度绝对比不上青壮年;
3,不论怎么锻炼,都要循序渐进,都要有三个环节:锻炼,饮食,休息。
4,走路是个很好的开始,距离从近到远,每天坚持,速度由慢到快,出汗为主;
5,慢跑,规律同上;
6,变速跑,快走+慢跑+快速冲刺。这个就是高级心肺功能锻炼方式了,需要有经验的锻炼者自己控制,类似越野跑,对心肺和耐力是个很大的考验,因为身体不断的处于被动适应状态;
7,举个列子,我认识是一个人一周4天晚间越野,每次2小时,真正跑动状态1个多小时而已,包括了快走热身,人行道慢跑,外环线变速跑,遇到有楼梯的地方还会跑上去再跑下来相当于冲刺,然后在体力不支前改为快走几分钟,又开始慢跑,最有意思的部分是外环线跑到市郊,全是沙石道路,他会在慢跑中跳越;
8,最后说几个注意问题,时间很重要,白天体力最好,光线最好,安全;夜间需要你对路面环境很熟悉,最好两个人,三个人之类的,人太多也不行,最后你会发现人多了又变成两个两个的了。还有就是鞋要好,慢跑服要保暖透气,眼镜,腰包带点水,擦汗小毛巾,手电,收集,钥匙。总之你自己跑几次就知道需要怎么做了。祝你心肺功能在半年之内有巨大进步!
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要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以,每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的那个速率。 当然,因人而异,你可以根据自己的身体素质灵活控制,但心率不要超过180,不要低于120。跑步和单车可以每次做一种,如果感到只做一种比较枯燥,两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话,也可以做,对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步,跑步对心肺功能的帮助是很明显的,我是跳绳跳了半个月,每天3000-5000,后来又转为跑步,每天5-7公里,约30分钟,每周4-5天。总共不到3个月,现在静止时脉搏可以降到51、2次/分(原来是65-70次)。而经常长跑的人和一些长跑运动员,静止脉搏甚至可以降到40次。所以,要检验心肺功能,你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏,随着运动日子增加,你会发现脉搏跳的越来越慢,这就是心肺功能提高的表现。如果出差,可以选择跳绳代替,跳绳也是非常好的有氧运动,而且占地小,对膝关节的冲击也比跑步小,但效果决不亚于跑步,对心肺功能和协调能力很有效,对女性尤其适合。出差带上一根跳绳,在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练,除了去健身房3天,每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许,每周运动4天,对年轻人是比较适合的。另外,还可以爬楼梯,如果旅馆有干净通风比较好的楼道,爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便,还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的,每天连续吹50个气球,相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实,要练肺活量,平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能,只要坚持锻炼,2-3个月就能见到成效。
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建议您清晨联系大口吸气呼气,锻炼慢跑,等跑着的时候不气喘就差不多了。加油哦!锻炼是要持之以恒的。没事多去公园等有新鲜空气的地方多走走!
春天秋天可以去爬爬上是,山上的空气也有利于心费的。
春天秋天可以去爬爬上是,山上的空气也有利于心费的。
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多做有氧运动,像跑步啊,有氧瑜伽啊,游泳啊等等的,不要做什么很激烈的运动,最重要要坚持!呵呵。我自己的心肺功能也不是很好,坚持锻炼多吃养身的食物,现在好多了!
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