每天晚上躺在床上,翻来覆去地睡不着,一直到凌晨,我该怎么办?
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每天晚上翻来覆去睡不着吗
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入睡困难是很典型的睡眠问题,需要引起足够的重视,而其原因多与体内松果体激素的紊乱有关,毕竟它非常“脆弱”,不仅随着年龄增长会自然减少,不良的习惯更是会影响它。
要想从根本上获取高质量睡眠,要从内而外的改变自己的作息。
关闭电子设备,戒不掉就调换到夜间模式;
让身体感受从温暖到凉爽的温度变化:夏季的白天拉上窗帘,保持房间通风, 盖被单或被套,睡前开一段时间空调;
让身体感受从明亮到昏暗的过程:关闭卧室主光源,使用暖色灯泡灯具;
让一切各得其所:整理物品,为第二天的工作生活做好准备;
“下载”你的一天:拿出笔列下你的想法清单,要胜过躺在床上干想;
睡前轻缓的运动:做一些拜日式瑜伽、伸展练习;
学会用鼻子去呼吸,如果早上醒来后觉得口干舌燥,那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸;
外源性的松果体激素补充,它是人体大脑松果体自身分泌的一种激素,对于调节昼夜节律、保证睡眠质量很重要,这一点要注意谨遵医嘱,科学剂量。
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