Question

《我不是药神》：没有什么，比健康地活着更重要

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Answer 1

保持健康体重；
▪ 积极参加运动；
▪ 吃富含全谷类、蔬菜、水果和豆类的膳食；
▪ 限制快餐类食物和其他富含糖、淀粉、脂肪的食物；
▪ 限制食用红肉和其他加工肉类；
▪ 限制含糖饮料摄入；
▪ 限制饮酒，最好是不喝酒；
▪ 不随意吃各种营养补剂；
▪ 对于母亲而言，如果有可能最好是母乳喂养；
▪ 即使癌症确诊后，如果有可能，也请遵循这些建议；
三、除了运动和饮食，还有哪些行为可以有效预防癌症
1、避免某些明显危害健康的行为，比如吸烟、饮酒和久坐
众所周知，吸烟是最危险的行为之一，吸烟具有明显的致癌、致心脑血管疾病、致呼吸系统疾病、致消化系统疾病等危害。我国男性吸烟人口仍然比例极高，这是一个很大的问题，同时对于烟草的控制也做得很不够。
长久以来，关于饮酒，我们接受的观点就是：“酗酒伤身，但是适量地喝点酒，尤其是喝点红酒，是有益健康的，特别是可起到软化血管防止心血管疾病的功效”。事实上，近年来的研究无不表明，这种说法其实对大众造成极大的误导，酒精无论多少就是有害健康的，哪怕少量饮酒也是有害健康的。
世界卫生组织很早就把酒精列为一类致癌物，所谓一类致癌物，就是指有“明确”致癌作用的物质。最新研究表明，每18个癌症里，就有1个是喝酒喝出来的。就在2017年年底，美国临床肿瘤学会（American Society of Clinical Oncology，ASCO）也发表声明明确指出：酒精是重要致癌因素。
随着控烟运动在全世界的普及，加之社会本身的变革，事实上，现在危害人类健康的头号行为问题已经不是吸烟，而是转变为“久坐不动”。问题来了，无论你久坐多长时间，只要运动，都可以对抗久坐的危害吗？或者说，每天上班一直坐8个小时所带来的负面影响，能够被下班拼命运动半小时至一小时抵消吗？目前的科学证据告诉我们，不能！
连续久坐能容忍的最长时间是多少？这方面不同学者尚有争议，有人认为不超过45分钟，有人认为不超过1小时，也有人认为不超过2小时。较为权威的是美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。也就是说，每坐下90分钟，你就应该起身活动一下，哪怕活动量不大，也比一直久坐几个小时好。
2、充足良好的睡眠
对于成年人而言，每天睡眠要保证8个小时，中学生要达到9个小时，小学生则要达到10个小时