有人知道怎么瘦肌肉腿吗～像我这种还有救没。 250
2.大腿前倾，有假胯宽，臀部很大，但是小腿没有太后凸，看起来挺正常。是xo型腿。
3.我体重92，上半身看起来只有70,80斤左右，下半身看起来可能有120,130这样。典型的梨型身材。（主要因为我脸小所以穿长裙看起来挺瘦的）
4.有人推荐一下自己的瘦腿方法吗，最好是经历过的，我不想很多人都是复制来的，有没有效果也不知道。希望是一些实用的。
5.我看有很多人推荐下蹲，剪刀脚什么的，那些练了难道不会加重肌肉腿吗？
我的问题就到这里，希望有知道的人帮忙解答一下，谢谢啦～ 展开
2019-08-05 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
我跳舞养成的肌肉腿，为了瘦身瘦腿，我找了好多方法，目前来说这个最有用，我是身高165，气质195的无敌美少女，从大一开始减肥，几乎天天跑步，但我没做好拉伸，虽然成功瘦身20斤，但腿真的没细多少，全是肌肉，还黑了，用力或者穿高跟鞋的时候会有明显的块儿状物隆起？然后就开始了瘦腿之路，废话不多说，开始瘦腿tips
1、狂撸腿部肌肉（打散肉块）
这个方法只适用于给我情况差不多的妹子，之前我也刷过腿，但效果不大，后来我换了工具，，就是木头做的老年人按摩滚轴，注意用之前先涂一层按摩霜，怕伤皮肤，然后把滚轴放在小腿后面用双手上下狂撸！我只能说这个最吃劲儿最省力了，个人觉得比七龙珠feel好用撸个十五分钟，我一个星期大腿瘦了三厘米。按摩霜我用的是欧比信奇迹精华霜，这个是纯天然的成分用着放心，用久了皮肤看着紧实了，摸着还滑溜溜的，这个刮完了不用洗，皮肤能全吸收，不像我之前用的那些刮痧油~不洗的话隔天都还油乎乎的，真心难受，坚持刮了1个多月，我光滑紧致的腿哦~
2、快走拉伸40分钟（千万别疯跑）
撸完双腿后肌肉处于松散阶段，这时候要瘦腿就快走，走路的时候注意走姿，不然胯会变大，要脚后跟先着地，前脚重心向前压向地面时，有意识的伸直后腿，前脚踩实后脚再提起跟上。要用力收紧腹部，后腿用力向前迈。平时走路双臂一定要摆起来，我们人是一个整体，双臂摆起来就会给腿部减重，用大腿发力，而不是小腿，每次抬脚最好离地面5-10cm，多走走就能找到感觉，脚掌落地的过程是脚跟→脚心→前脚掌，然后前脚掌登地（用大拇脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步，这样也是锻炼到足底肌肉，让小腿减少发力，还能减肥！这样瘦腿也有效。走完后一定要拉伸，拉伸真的会让腿看起来细长，也就是压腿，除了刚开始会很酸爽外没毛病
3、草药泡脚敲胆经撸腿（瘦）
这个习惯我已经欲罢不能了，每次走完都要必备中药热水泡脚，能加快小腿的血液循环，消肿还能去湿，湿气重的妹子请一定泡脚，湿气没了腰腹就会自然瘦了，中药材料看图，泡脚的时候没事做，手握成拳，敲大腿外侧的胆经，从侧膝盖敲到侧胯，有事没事多敲敲，增加腿部血液循环，瘦大腿！敲胆经对身体也有好处，而且满身汗的感觉真的太爽了
4、超强美白小鸟腿（终极动作）
洗完澡躺床看看电影，先涂身体乳，吸收后再涂一次，最后拿出老人牌按摩滚轮，继续狂撸，主要滚肌肉块的地方，然后用手使劲捏，能听到疙疙瘩瘩的响，捏到腿麻麻的就好了。
美白第一步：去死皮，去角质
要美白去角质不能省，我是一周用两次磨砂膏，先打湿洗澡刷，然后扣一坨磨砂膏铺满刷子顺着刷，不要来回刷，刷子可以清洁到手清洁不到的细小的地方，比如皮肤褶皱处，然后再重点刷一下黑关节，会有一层角质慢慢浮出来，最后冲洗掉就很舒爽，然后肉眼可见会有提亮的感觉。我用过范爷推荐的ohbaby磨砂膏，也用过ALEBLE家的价格比它便宜一半的银杏磨砂膏，都是通过颗粒来按摩软化清洁老废角质，疏通毛孔，但是用了几次ALEBLE家的，发现更好用，每次搓完一冲就能掉，不油腻不假滑（用沐浴露总觉得假滑），皮肤好多天都还是嫩嫩的。
美白第二步：保湿美白
相比于脸部，腿部我不舍得用美白精华等产品，所以改用美白身体乳，洗完澡躺床看看电影，先涂身体乳，吸收后再涂一次，最后拿出老人牌按摩滚轮，继续狂撸，主要滚肌肉块的地方，然后用手使劲捏，能听到疙疙瘩瘩的响，捏到腿麻麻的就好了。选身体乳要选择滋润的，流动好的，好推开的，我用的ALEBLE熊果苷身体乳就很符合，这个身体乳最吸引我的地方是里面含有熊果苷的成分，熊果苷因为其强大的美白作用被人们誉称为“美白黄金”，可消除自由基与肌底黑色素，是皮肤的美白和抗衰老圣物~我每次洗完澡都要用，涂上去超级滋润~这味道也好闻，给我的感觉就是很滋润很温和。
关于瘦身：
1、7点之后不要再进食，拒绝夜宵！连水都少喝
2、多吃蔬菜，冬瓜，青菜，菠菜，番茄，有意识地提醒自己吃蔬菜，冬瓜利尿，去水肿利器，我在食堂看到就一定会点
3、香蕉也是我每天早餐必备素材之一。夏天的早上基本都是一大碗酸奶燕麦+香蕉+猕猴桃。冬天则是热黑咖啡+全麦面包或者馒头+香蕉。香蕉含钾高，对于瘦腿瘦脸都很有帮助。不过记得不要空腹吃。Ps:如果怕胖又嘴馋， 香蕉裹酸奶冰箱冻两小时，低卡又好吃
4、喝水也很重要，非常重要，不是说吃水果就可以不喝水了，我现在也比以前爱喝水多了，就是有意识地提醒自己逼自己喝
5、习惯性收腹，平时有事没事可以有意识地收腹，感受腹部肌肉收紧发力的感觉，比如走楼梯的时候腹部发力带动腿部，上课无聊坐着收腹等等，会上瘾的哈哈哈
6、美丽芭蕾，美丽芭蕾真是百推不厌啊，都被推烂了吧哈哈哈
美丽芭蕾除了最出名的《天鹅臂》（这里插一句，天鹅臂虽然有两次做完真的手臂会废，但是真的对锁骨有用，最出名不是没道理），她家的这两套针对腿部的其实也很强效
7、吃饭速度要慢，饭后站墙角半小时，你会有不一样的发现
您好～我想知道除了这些有什么瘦腿的运动吗？
小腿肌肉主要由功能性肌群(主管运动行走的比目鱼肌)和非功能肌群(主要构成小腿轮廓的腓肠肌)组成，神经显微瘦小腿针对非功能肌群相对应的神经分支加以控制，减少营养供给，在保证小腿正常运动功能不受影响前提下，使影响小腿轮廓的肌肉自然减小，实现小腿精致纤瘦。详情点击。
那么到底应该怎么做呢？
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
2/3
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
3/3
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
2019-08-05 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
小腿的话平常做下拉伸，用泡沫轴或者按摩放松肌肉希望能帮到你
我昨天刚看了China daily 上的一篇文章，说一个女生为了嫁给她喜欢的男生，从三百斤减到一百斤的真实故事，方法听起来很简单，她每顿饭都不能吃饱，只吃七成饱，外加健身房撸铁锻炼暴汗减全身！还有你说的跳剪刀腿只会使你的腿更修长不会变粗的！话说兴趣是最好的老师，就是前提是你得有做这件事情的动力，动力很重要！比如，你为什么瘦腿？要穿漂亮短裙还是？你可以买一件喜欢的瘦的短裤，每天都试穿一下以此来激励自己！你可以把目标写出来，越清晰越好。相信自己你行就会一定行！！！希望采纳，期待你变瘦的那天很快到来！
