Question

21岁男只有90斤身体健康 饭吃的少 有没有让人长胖的方法

Answer 1

想长胖，首先，饮食是关键。
规律饮食，少食多餐：一名想要增重的成年人正餐的热量至少要达到500卡路里，同时可以在正餐之后

2～3小时再适当加餐，每次的热量可以控制在100～300卡路里之间。如午后来杯牛奶燕麦粥或者芝麻糊作为加餐，可以额外加一勺松子仁、花生仁等坚果碎，或者加一把葡萄干。每次吃到饱但不撑的程度，少食多餐才不会影响身体的消化吸收。

注重补充营养价值高的食物：

健康食物是那些营养价值高的食物，如富含优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素D等的食物。除了营养密度外，选择体积小、密度大的食物，比如坚果、水果干（选择没有添加太多糖、没有油炸的品种）等，可以充分利用我们有限的胃容量。

多吃易消化吸收的食物：生活中不妨把肉做成肉泥、肉饼，更有利于消化吸收；太硬、高纤维、易胀气的蔬菜水果、薯类，以及菌藻、大豆要适量减少食用；质地柔软、富含有机酸、酸辣口味的食物可以适当多吃，比如番茄酱、酸辣汤等，可以增进胃口、帮助消化。

吃饭时尽量少喝水和饮料：流食所带来的热量不高，很容易会让你觉得“吃饱了”，不利于其他食物的摄入，而且还会稀释胃酸和消化液，不利于肠道的消化吸收。

其次运动锻炼不可少

增重七分靠吃，三分还得靠练，这句适合于减肥的话同样适合于增重。一方面，运动提高代谢能力。运动后及时进食补充消耗，促进营养的吸收和利用，能快速地利用蛋白质，提高身体肌肉合成，加强肌肉力量；另一方面，运动还有助于增长食欲。对于本身有胃肠消化吸收问题的朋友，餐前进行适量的有氧运动，能够促进食欲、提高消化和吸收。