Question

午睡最好不要超过30分钟，睡着质量很重要，哪几个方法提高午睡质量？

Answer 1

睡中午觉是很讲究的，不能睡的时间过长，根据英国英国赫特福德郡大学实验研究表明，午睡最好不要超过半小时。否则对身体没有好处反而是坏处。想要提高午睡时的睡眠质量，可以对睡觉的姿势，午餐不要吃很多食物来提高睡眠资料。

第一，工作岗位上，很多的人睡午觉时都没有把睡觉的姿势调整好，没有调整好睡觉姿势影响睡眠质量。很多工作岗位上的人睡觉姿势基本上都是坐着椅子爬在桌子上睡，这种的睡姿容易引起手脚麻木导致睡眠质量不佳。在睡中午觉时可以尽量的选择平躺或者侧身睡这样有利于帮助提高睡眠质量。

第二，中午饭不宜吃的太饱，否则影响睡眠质量。吃的过饱会增加身体肠胃蠕动的功能，使消化功能降低，并且吃的太饱睡会让肠胃不舒服，影响睡眠。很多时候吃的太饱了，去睡觉感觉胃里很胀气根本在午睡时间睡不着。因此在午睡时尽量不要吃太饱，七分饱就合适了。

第三，睡眠环境很重要，在声音嘈杂的地方选择午睡那么是绝对不能够提高人们的睡眠质量的。睡午觉时应该选择安静，没有任何人嘈杂声的地方休息。安静的环境能够帮助人们快速的入眠，能够提高睡眠质量。

第四，午睡的时间不能过长，睡得午睡时间过长容易让人们的脑袋不清晰，影响下午上班的进程。还会出现意识模糊，精神不振。中午睡觉时间30分钟为最佳。

Answer 2

午餐不应吃太饱，选择合适的睡觉姿势。

Answer 3

一般来说半个小时左右，我觉得刚刚好吧。

Answer 4

睡觉的环境最好是安静的，还有午饭不要吃的太饱了

Answer 5

一定要调整好坐姿，而且中午不要吃太饱。