为什么说三分练、七分吃？
每天风雨无阻、跑到累瘫，举铁举到手软腰疼，但是减脂效果却不如别人一周跑3次一周去一次健身房，到底哪里出了问题？
最可能的原因就是你吃的不对。
民以食为天，古人诚不欺我也。这句古话在现在也相当适用。一个人大约每年要吃进去1吨左右的食物，同时，身体机能保持正常运转时一定不能离开食物，可见饮食在生活中的重要性。
对标着“高消耗低摄入”标签的健身来说，锻炼也是每周只需要4~6次甚至更少，而饮食则是每天三次甚至更多，健身中饮食的重要性凸显。
基于这个比较模糊的认知（生活中饮食很重要，健身中饮食更重要），健身圈里出现了一句网红名言：“三分练，七分吃”。
参加人马君线上减脂训练营的小伙伴应该对这六个字不陌生了，应该每期都会听到，它是人马君一直认可的运动减脂成功的关键点。事实证明，它是正确的，很多小伙伴在这六字真言指导下减脂成功。如果你或者你的父母现在还在饱受颈椎腰椎痛、骨质增生、风湿类风湿、关节炎等病困扰，可看hs00881这个友鹏圈，一贴见效。
为什么是“三分练，七分吃”
而不是“七分练，三分吃”？
高热量只需要动动小指就KO运动
对于需要减脂的小伙伴，再酣畅淋漓的训练再努力的举铁可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、火锅、烧烤上，这是一个很残酷的事实。
前方高能，请慎点！
2两瓜子=1两油
周末没事在家就想嗑着瓜子聊着天看着电视，好生惬意。可你知道吗？2两瓜子相当于你喝了1两油啊！
半个西瓜=3碗米饭
到夏天，最受欢迎的莫过于甜蜜蜜的西瓜。夏天很容易没胃口，一来就是大半个西瓜，还要用勺子挖着吃，这样才过瘾。
可是100克西瓜的能量是25千卡到34千卡。当你吃下半个西瓜，也就是吃了3碗米饭哟！
一袋沙拉酱=一袋油
经常吃的手抓饼、汉堡甚至现在某些健康餐里都加了沙拉酱，然而你知道吗？吃这些沙拉酱，等于在吃油。
一个汉堡=5碗米饭
《中国食物成分表》中有权威的数据显示，一碗2两的米饭的热量为116卡，一个200克的鸡腿汉堡，轻轻松松下肚就相当于8碗米饭的热量，忧桑！
所以，千万不要只顾着撸铁甩汗却不停下来想想自己吃了什么，然后还在那吆喝浑身酸痛没效果。最后，以不如不练，然后一蹶不振成了大胖子给自己的减脂生活画上句号。
自从大一结束军训后开始健身，我就一直保持着饮食健康，相比一起和我健身的同学，有太多的人都不注意饮食。今年开学就大二了，一年时间过去，我们健身效果相差还是很大的。
健身的圈子里一直流传着这样一句话：三分练七分吃。这句话说的没错，饮食对于控制身材是很重要的，通常锻炼身体的人都会吃蛋白粉，人类每天都有摄入蛋白的标量，低于标量不会利于肌肉形成，高于标量会引起脏器负荷增大。所以每天的饮食都是经过仔细研究的，并且需要我们严格执行。
曾有健身人士做了一项实验，连续吃三十天的垃圾食品会给身体造成怎样的伤害。视频记录了他这三十天的身体变化，在实验结束后，从肉眼就能看出，原本明显的腹肌消失，胸部脂肪层变厚，手臂的维度没有变化，但是原本可以在皮肤表面看清的血管也被脂肪隐藏起来了。这三十天中，实验者依旧保持着锻炼身体的好习惯，可是在饮食上的随心所欲，让他的身材越来越差，可见饮食的重要性。
还是说回蛋白粉，如今市面上流通的蛋白粉很多，但是有明显效果的在价格上都不便宜，我购买的蛋白粉几乎占了我大学三分之一的生活消费，然而在健身房的费用却不大，很多健身的人都是如此，在吃上的消费远远高于办健身卡和请教练。在经济上，确实是吃占七分，练占三分。
三分练七分吃，最根本的还是坚持锻炼，希望大家都有一个好身体吧。
只要真正懂健身的人都知道健身是:三分练七分吃。为什么是这样呢？其实我平时是不怎么喜欢健身的，所以刚开始我也不是很懂健身这一块的。后来还是因为我们宿舍有个人开始健身了，而且还是去健身房请了健身教练。
刚开始我都还不知道她去健身房健身了。有一天我突然发现她整天都不吃饭的，早餐她吃的是一个苹果，一杯豆浆。这个我觉得还没什么，我以为她只是胃口不好。中午的时候我觉得有点问题了。她中午就买了一个黄瓜，一瓶牛奶和一块水煮鸡胸肉。我心里还在想她家庭条件挺好的啊，怎么就吃这些东西。但是我还是没好意思问出口。
直到晚上的时候我看见她还是只吃一个西红柿和一碗白米饭。我就实在忍不住了，我就问她是怎么回事。她就马上做苦脸状的说我最近在健身，健身教练给她设计了一天的饮食方案。我就开着玩笑的问她是不是她教练故意整她了，健个身还要吃这么少的东西啊。然后她就给我讲健身是需要三分练，七分吃的。因为健身的主要目的就是减掉身上的脂肪。要想减掉脂肪就达到摄入少于消耗，这样才能在运动的时候让身上的脂肪燃烧。不然运动时的消耗就只是消耗的每天吃的。所以每天摄入的能量一定要少于每天锻炼消耗的能量，不然锻炼到最后也是一场空。
健身并不只是做多少的运动就能见到很大的成果。比如你每天运动消耗的能量是2000。然后因为锻炼胃口变好了，当天摄入能量达到了3000。那剩下的1000怎么办？很大可能就变成脂肪堆积了。你的锻炼又变成无用功了。所以健身是三分练，七分吃。
我每天早上5点钟起来骑动感单车一个小时，基本已经持续了快两个月的时间了，每次运动完称体重罗中最低的一次是101.8斤，这里，我好女不过百的目标是越来越近了，我还是比较欣慰的。在运动的这些日子里，我一日三餐都是吃的，不过比以前吃的药少一些，尤其是晚饭基本上只有以前的1/2。
上个星期二陪领导去出差，在外请吃饭。桌子是饭桌上，大家都在喝酒，我只好一个人狂吃，不停的吃。晚饭后，一帮酒鬼又要去小吃街吃龙虾，酒鬼们继续喝，我继续吃一盘龙虾被我一个人吃了一大半。
出差归来继续我的锻炼，可是锻炼完往体重计上一称变成了一百零五，瞬间有种泪奔的感觉。然后也终于明白了为什么人家说锻炼是三分练七分吃的原因了。
练习室增加输出，吃饭时增加输入二人体重的增加就是因为输入大于输出，如果我们锻炼的多，吃的又少，就是相当于你出去的少，然后进入的又少，所以你的体重自然而然就下降了。不得不说锻炼身体，你锻炼是为了自己身体更加健康，减肥是为了体型更加优美。
锻炼的主要目的有两个，第一，强身健体，使体质更好，第二我们说的减肥原指使自己的体型看起来更加的凹凸有致。我们千万不要做这种事情，一边狂练不停的锻炼，汗流浃背，脂肪不断的在燃烧，另外一方面一点儿也不吃。是的，身体是不体育，体重是会减少，但是体质绝对会变差。
