Question

怎样练腿力、臂力、指力、腰力？

Answer 1

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
用握力器可以非常有效地练手指力量。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

腿力：你可以试试那个美国弹跳计划，听说很管用
臂力：练杠铃，俯卧撑（30~40个一组），引体向上（刚开始10个一组）
指力：练握力器，50~100个一组
腰力：仰卧起坐，50个一组
以上做的组数可以根据个人需求增减