Question

做什么运动可以使胸肌和肱二头肌变发达

Answer 1

给你说最简单的
做单杠引体向上
正手抓练胸肌
小臂
三头肌
背阔肌
反手抓练二头肌
跟哑铃相比单杠效果更加明显，而且不需要很多个数
肌肉就会有效果

Answer 2

一般胸肌联系的动作大致可以分为两类
一类是推举类
包括杠铃推举
哑铃推举等
另一类是通过肌肉的大幅拉伸和收缩
如飞鸟
拉力器夹胸等
前者对增加体积效果很好
而后者主要就是增大胸肌面积了。二头肌训练计划（参考）
坐姿哑铃交替弯举
8-12RM
x3组
哑铃锤式弯举
8-12RM
x3组
外旋哑铃弯举
8-12RM
x3组
牧师椅弯举8-12RM
x3组
杠铃弯举8-12RM
x3组

Answer 3

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）