Question

怎样最好锻炼腹肌

Answer 1

腹肌总共有八块,训练动作分别是针对上四块腹肌和下四块腹肌展开的,以多次数为主要训练方式.上四块腹肌主要以仰卧起坐为主要训练方法,每次4组,每组15-20个.坐的时候用意念控制腹肌去收缩带动你的上半身上下,而不是靠腰的力量,手放胸前防止借力.下腹肌主要以悬垂举腿为主要训练方法,每次4组,每组15-20个.至于如何去做,文字不好表达,可去周围问下或查下相关资料.还有要告诉你的是,这些腹肌训练只是针对整个腹直肌的训练,能使腹肌肌肉的增长,线条逐渐明显,并没有本质上减大肚子的效果,要区分清楚.希望这些可以帮到你 这都是我个人的实践经验,并非随便复制的理论.

Answer 2

1、注视足尖

仰面躺下之后两手交叉组合，注视你的足尖，注意脖子和颈部不弯曲，做上半身欲起立姿势5~10次。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10分钟分钟，再坚持做5次。

2、抬脚
仰面躺下之后，将两手放在体侧，膝盖伸直，两脚抬起30厘米左右，保持5~10秒钟，做5次左右。首次练习的人若是感觉困难可以将抬脚高度适当降低。

3、V字平衡
将双膝伸直之后，两脚并拢坐下，两手撑放在身后，保持姿势两脚上抬至45度处，坚持十秒钟之后放下，做3次。

4、屈膝抬腿
双脚并拢坐下，屈膝，两手撑放在身后。腰部用力向上抬，腰部挺直，使头部到膝盖为直线，保持十秒钟之后放下，做5次。

5、两腿伸直挺腰
两手放在身后撑着，两腿伸直坐下。挺腰将头部到脚尖伸直，手腕不能弯曲，保持姿势十秒，做5次。

Answer 3

仰卧起坐，打篮球是最好的运动！！

Answer 4

仰卧！