Question

最近健身时力量下降很多

在健身房练了1年了,力量涨了不少,但最近胸部力量突然下降不少,本来以为是疲劳期,可休息几天后还是这样,怎么搞的呀?总觉得锻炼时精力不能集中.而且耐力也不如以前好,我中间没有间断过.

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

这个跟你的训练强度有关系，训练强度比较大的话，一定要注意睡眠和饮食，睡眠和饮食跟不上，首先崩溃的就是神经，也就会出现你所说的游走的现象，你这种情况可以试试稍微降低一下锻炼的频率，注意休息和饮食，调整一下就好了，直接减训练时候的重量的话，肌肉可能会不适应，找不到感觉。

我之前做了三个月大强度训练，在最后的时候就出现过你这个问题，现在慢慢调整过来了。

Answer 3

健身不代表中途不间断就是好事！肌肉也不是在锻炼的时候生长，而是在休息的时候，一年多了给自己放两个星期到一个月的假，回来的时候起初会感觉不能投入，但后来你会觉得精力充沛。如果不想休息，那就调整一下饮食及锻炼内容，换几种新鲜的动作，听音乐不是每个人都适合，做动作的时候记得想在锻炼部位的肌肉收缩与伸展。个人建议彻底休息两周！给他们提供生长的平台与环境

Answer 4

我健身两年，极限180-190斤
我才17岁，我喜欢WWE 的音乐，smack down的
很有激情，俺是kofi kingston 小徒弟
放音乐锻炼，我每天能推200多次哪
还有哑铃什么的

Answer 5

生活压力大弄得吧