告别小肚腩,哪些训练最值得坚持?
和肚腩君说再见,如何去除小肚腩,这个问题,现如今不只是女性,就连很大部分的男性同志也为这个问题困扰着。俗话说得好"看菜吃饭,对症下药。"首先我们要了解肚子上的肉是怎么产生的,肚子上的肉产生的原理主要是我们经常吃东西或者餐后就直接坐着,以至于肚子上肥肉的堆积,日积月累,就会越来越多,所以很多教练都会建议我们在饭后要适当的站一站,让食物消耗一下。那为什么有些人明明很瘦,但是就是与小肚子呢。
人体有内脏脂肪。脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪不同,是用来保护身体内部的器官,避免因为剧烈运动摩擦受损。瘦肚腩的根本就是减少脏脂肪。赘肉,而且还很顽固,还会生长。接下来呢,小编就与大家分
享几个瘦小肚腩的教程吧。
1、 仰卧体侧摆,这个动作可以大面积动作腹部的肌肉。
动作做法如下:
A、 仰卧于垫上,屈双腿双脚与肩齐宽踩稳地面
B、 利用腹部的力量使其保持卷腹状态,身体左右摆动时同侧手触碰同侧脚,交替完成。
C、 保持腹部收紧,上半身微微离开地面,腰部贴紧地面。自然调整呼吸。
D、 每15个动作为一组,重复3组。
2、 仰卧体悬空摆,这个动作也是直接作用于腹部的肌肉,频率不要太快,坐久了有脂肪燃烧的灼热感。
A、 仰卧于瑜伽垫上,双手手掌掌心贴在地面上,双腿伸直。
B、 双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面做举起的动作,下落时脚不要碰到地面,反复交替完成。下落时脚不要碰到地面,循环完成。
C、 保持腹部收紧,背部与腰部与地面贴合。自然调节呼吸。
D、 每20个动作为一组,重复3组。
3、 空中自行车,这个动作同前两个动作一样,主要作用于腹部肌肉。
动作做法如下:
A、 仰卧于垫上,双手十支交叉抱头,颈部不发力。
B、 双腿做骑自行车的动作,同时身体旋转向蹬腿的那一侧,左右交替循环完成。期间要自然调整呼吸。保持腹部收紧,背部贴紧地面,腰部不离开地面。保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。
C、 每20个动作为一组,重复3组。
总结:劳逸结合不是没有道理,大家平时除了运动之外还要辅助饮食来瘦小肚腩哦,不要这边刚运动结束了,就和同伴去吃烤肉啦。