男性怎么才能把大肚子减下来呀？
您好，腰腹的赘肉是由于脂肪堆积过多导致的。我们每个人体质，生活习惯和工作习惯不一样，脂肪易堆积的部位也不一样。
有的人四肢纤细的，但是腰腹赘肉很多，就是一个很典型的例子。不管是什么部位的脂肪，都是需要做有氧运动来减脂才能减去局部的赘肉。
关于减脂给您的建议是：
1.经常做有氧运动：慢跑，骑单车，爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。
2.接触力量训练：经常进行力量训练，可以提高基础代谢，加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重，避免反弹哦。
3.清淡饮食：避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到，但是却是十分重要的。
4.多喝水：多喝水可以增加饱腹感，同时可以加快新城代谢，加快脂肪的消耗。
5.不要熬夜：熬夜会让人精神疲惫，自制力也下降，容易暴饮暴食，造成体重的增加。
同时您也可以做一些腹部训练，让腹部变得紧致，显得腰更细哦！
首先，管住嘴，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有个误区，认为节食能够减肥。确实，吃得少了体重在一定程度上可以有所下降，但是这并非一个长久之计。要适当的多摄取高纤维食物，蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。在肉食方面选择白肉比如鸡胸肉，热量低。不要吃高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，像汉堡、薯条、炸鸡块这样的就不要吃了。减肥很重要的一点是不要喝碳酸饮料和啤酒，啤酒很容易长肚子。
其次，就是迈开腿，也就是最关键的运动。要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。有氧运动可以很快消耗掉多余的热量，减掉多余的脂肪，但是在减脂的过程中蛋白质也会减少，导致肌肉下降。而肌肉含量的多少是决定基础代谢率的重要因素。因此，通过无氧运动对腰腹部肌肉进行锻炼从而增加肌肉含量是减肥的重要方法。以往一提到锻炼腹部肌肉，就认为是做仰卧起坐。但是，现在普遍认为仰卧起坐对身体不利，而卷腹是有效的增强肌肉的训练方式，主要锻炼腹直肌。
卷腹训练主要有三步：
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
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如何减掉大肚腩不外乎是有针对性的科学的运动和控制饮食两大方面。在运动方面主要是时刻的提醒自己做收腹的运动，不要久坐。肚子上的赘肉并不是一天两天能够长出来的，所以也不是一天两天就能够减下去的，要持之以恒的坚持，进食油腻味的时候，提醒自己做收腹的运动，平时走路的时候也要尽可能的有意识的用力收缩自己的小腹，配合腹式的呼吸让小腹部的肌肉变得紧实。如果怕自己忘掉随时在工作的桌面上，或者是周围的环境当中留下纸条，提醒自己时刻的做到收腹瘦肚子的运动。另外，吃饭的时候，我们一定要先喝汤再吃瓜果蔬菜和蛋白质的肉类。最后吃主食，主食尽量的少吃精加工的碳水化合物，多吃一些杂粮类的主食，这样有利于减少对胰岛素的刺激分泌。胰岛素刺激分泌过多容易引起腹部脂肪合成过多，因此我们要注意饮食的结构，不要刺激过多的胰岛素的分泌。当然还要选择总体热量低的食物，这些热量低的食物和其它低脂肪食物，可减少肚腩，其上面的脂肪自然也会减少。当然我们还要增加整体的运动，例如长跑、游泳，这样的一些中等强度的运动可以不让其它部位的脂肪和肚腩上的脂肪增加，并且有利于这些部位的脂肪的燃烧和消耗，这样坚持下去就有利于肚腩的减掉。
第一，运动。多数男人出现大肚子，基本上都是喝酒或者长期吃完就坐坐，没有运动。首先，坚持饭后百步走，一定不要快！每天早晨都要在6点多起床，出去散散步，呼吸新鲜空气。适当的跑跑步。只要动起来，就好！
第二，晚上不吃夜宵。男士出现肥胖，晚上不要吃太多，更不要吃夜宵！如果你是吃什么都能长胖的人，晚上就少吃点米饭，吃完再出去运动半小时，有点饿的时候，补充点水果。不要再吃去吃夜宵或者再吃。第三，勤洗澡。洗澡虽然达不到游泳的效果，但是洗澡确实能消耗脂肪，每天洗两次澡，早晚各一次。饿着肚子洗澡，出来喝点白开水，或者吃点膳食水果。多出点汗，是有好处的。瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力，1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.
3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.另外您可以把苦瓜切片和绿茶一起泡水喝，也有利于减肥的。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
