Question

每天五公里有氧会不会掉肌肉？

Answer 1

有氧到底会不会掉肌肉？
增肌需要靠抗阻训练来刺激肌肉生长，同时需要补充更多的营养补充肌肉的需要，而有氧的目的则是燃烧卡路里，达到减脂，所以一方面要燃烧卡路里减脂，另一方面，要增肌就得增加热量摄入，两个目标有点互相排斥。
如果将肌纤维也纳入考量，有氧运动，特别是恒速有氧运动，能够刺激1类耐力肌肉纤维增长，而抗组驯良则主要刺激2类肌肉生长，如果想同时，可能就会影响两类肌肉最大化的生长。
因为有氧可能会影响肌肉生长而拒绝有氧，这理由听起来似乎很有道理，但是真的是这样吗？
看到科学研究报告的结果，确实是真的，但是并没有大家想的那么夸张，影响的大小要看有氧训练的变量。研究表明，同时进行有氧和抗阻训练的同学与只做抗组训练的相比，前者的肌肉和力量适应会差一些，但这里面选择的有氧项目都是偏向于恒速有氧，比如跑步，单车。有氧对增肌的影响一般出现在下半身，因为常见的有氧运动主要以腿部运动为主，有氧对上半身力量和增肌的影响并不大。

Answer 2

适当有氧可以保护肌肉，过度有氧会使肌肉营养流失！
如果你想增肌，建议在每次力量训练后跑3公里左右即可！

Answer 3

同时进行有氧和抗阻训练与只做抗组训练的相比，前者的肌肉和力量适应会差一些，但这里面选择的有氧项目都是偏向于恒速有氧，比如跑步，单车。有氧对增肌的影响一般出现在下半身，因为常见的有氧运动主要以腿部运动为主，有氧对上半身力量和增肌的影响并不大。

Answer 4

你见过天天跑步的有大块头的吗？显然没有，个人觉得有氧不一定会掉肌肉（总量），但如果你要练成大块头，有氧还是少一点吧

Answer 5

肌肉很难掉的，除非你不运动变成肥肉