跑步前后应该如何有效拉伸做到放松?
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大腿前侧拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上,支撑腿向前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前测被充分拉伸。保持15秒以上,交换。
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大腿外侧半下蹲,拉伸腿横向支撑搁在支撑腿上,膝盖走向地面,上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物或是自然下垂。保持15秒以上,交换。
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大腿外侧拉伸腿横向放置于身体前侧,小腿尽力与身体方向成直角,非拉伸腿在身体后侧伸直,膝盖以下帖住地面,脚背放平。上身前倾伏向地面,手肘支撑地面,或是往前伸展以加深身体的下压度。保持15秒以上,交换。
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大腿前侧拉伸大腿前测,拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉至臀部,膝盖指向地面,并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
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