Question

中考体育加试仰卧起坐怎么练？

那天体侧给我压腿的同学说我做了48个，然而我数只有38，我感觉每个人给我数都数多好几个。我一跃成为了班级最高分。。。。太惭愧了。想追到45左右，求练习方法，最好可以自己完成的那种。

Answer 1

新学的一个腹部练习的方法（可边玩儿手机边做）。1、上腹部：垂直坐在瑜伽垫上，腿平放，上身与地面垂直。然后慢慢向后躺，是身体后倾10度左右，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。然后身体再向下倾斜10度，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。以此类推，10度10度下降，腹部会颤抖，这就是在长力量了。

2、下腹部：上半身平躺，腿向上抬起10度，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。腿继续上抬10度，坚持…，5秒……突然找到了诀窍，就是做仰卧起坐的时候不要做一个呼吸一次，要憋气猛做四五个，然后起来的时候深呼吸一次，再猛做四五个，呼吸一次，频率真的会快好多

Answer 2

1 仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不够强大，将很难将自己拉起。 建议 强化腹直肌的力量是关键。 不经常锻炼 2 长期不进行锻炼，肌肉是会有一定的萎缩，同时，动作标准程度和技巧也会生疏，那么这也会造成锻炼的不理想。 建议 养成规律的运动习惯，能更好的帮助你完成动作。 脊柱柔韧性不好 3 由于仰卧起坐动作的原因，使得脊柱需要向身前弯屈，如果你的脊柱比较僵硬，在向上运动时，脊柱无法弯屈拉伸，这样的情况是会给你造成很大难度的。 建议 锻炼前可以对脊柱进行活动，预热，提高它的延展性，能更好的帮助你。 大腿后侧韧带紧张 4 这个和坐位体前屈难以完成有相同之处，许多同学完全具备腹部力量，但是还是很难完成仰卧起坐的动作，原因是在向上起的过程中，其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程，若是后侧肌肉粘滞性很强，它会将你向后拉，阻止你向前。 建议 需要在平时锻炼中，加强大腿后侧肌群的拉伸，增强其延展性，这样会给你减少很多麻烦。

Answer 3

练习不亚腿做仰卧起坐就可以，坚持每天做一组就行，一组5次，每次做到自己的力量起不来就可以，基本上一周就可以仰卧起坐一直不停的做下去，那时候可以提升速度试试看

Answer 4

这种情况仰卧起坐真的完全靠练，你练得越多力气越大，坚持的越久，你做得就会越多，这就是看体力。