Question

我要减肥，身高169，体重156斤，学校住宿，想问每天三餐怎么吃，做什么运动好，谢谢。

Answer 1

1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。

3、保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

Answer 2

首先每天要摄入蛋白质（鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼，虾，瘦肉，牛肉等优质蛋白，肉类手掌大小即可）然后主食尽量以粗粮（玉米，红薯，紫薯，燕麦，南瓜等，每顿自己拳头大小即可，晚餐可不吃主食）还有就是维生素，蔬菜可以多吃，但是尽量清淡一些，不要太油腻哟！

追答

运动的话，学校操场坚持跑步就行，运动量根据自己身体耐受的量就行，循序渐进吧

Answer 3

我这里有个食谱

学校不知道条件够不够，你自己安排！

运动也有

Answer 4

你可以坚持每天锻炼身体，比如跑步或者跳绳，可以在早晨的时候跑个二三十分钟的慢跑。

Answer 5

早上一个鸡蛋一杯低脂牛奶 中午多多少少吃一点饭 晚上六点之前吃个水果 六点之后再饿也不要吃了 晚上六点之后最好不要吃任何东西